乔欣新造型变化好大,仅仅瘦了十斤,美貌又上升了一个层次
提起乔欣,大家总会想起《欢乐颂》中的关关,剧中的关关戴着眼镜,性格温柔大方,总能在小蚯蚓遇到困难时挺身而出,虽然后面两部关关的人设不太好,但是她淑女的形象还是深受观众喜爱的。
乔欣之前的造型与她在剧中一样,都是属于保守内敛类型的,很少有盛装打扮的时候,但这次乔欣出席时尚美丽盛典,一改往日的造型风格,她不再淑女开始狂野了,当天她身穿灰白渐变色抹胸礼服,大秀好身材,不仅锁骨清晰可见,小蛮腰也是楚楚动人,比起她以前邻家女孩的气质,现在气场越来越有女王范,
加上她当晚恰到其分的妆容,让她整个人都在红毯上blingbling的发光,当乔欣在微博晒出自己的美照,大家都说她变得越来越美艳了,比起以美貌著称的佟丽娅也不逊色。乔欣是怎么从淑女向美艳女郎转变的呢?
真相就是她比从前瘦了十斤,而且通过健身,让她的皮肤更加紧致,五官更为立体,乔欣自己说过,她是位瑜伽控,在家没事的时候,她就会放着轻音乐做组瑜伽,坚持了两个月她就甩掉了十斤肉。
瑜伽是个技术活,大多数练习者在刚接触瑜伽时,因耐力不够而中途放弃,而长期练习的朋友拥有了小蛮腰和大长腿,如果你决心改变身材,那就加入今天的健身小课堂吧。
一、牛面手
基本坐姿准备,脚踝交叉在一起,脚掌向后弯,缓慢坐下来,然后将左臂抬起,高度超过头部,右手肘弯曲,尝试把左手向下伸展,直到手指抵达肩胛骨,右臂放下,右肘弯曲,右上臂蜷缩在背部,直到左右手手指相扣,最后挺直头部、颈部,眼睛目视前方。腹部核心伴随呼气收紧,维持动作20秒。
二、站立单腿延展
首先站立在垫面上,左手下臂放在髋部左侧,吸气右腿膝盖弯曲,然后右腿向上抬起,用右手中间两根收支表握住右脚趾,主要靠大腿发力,向上进一步提起,继续吸气,腰线为转动轴,右腿稍微向躯干右侧移动,肩膀下沉弯曲手肘,眼睛直视前方,最后放松双肩,双臂向两侧伸直,维持体式五分钟。
三、鱼式
长坐在垫面上,首先左腿屈膝,把左脚掌盘到右腿大腿根上,然后将右脚盘到左腿大腿根上,完成莲花坐,下一步,吸气,上半身慢慢后弯,头部抵达地面,最好是百会穴顶住地面,双手放于大腿上,最后呼气,抬高胸部和颈部,颈部与头部新城小拱桥,最好收缩腹部,呼吸6次后把躯干放下。
功效:训练下肢力量,减少腰腹部以及大腿内侧的脂肪堆积,矫直背部,扩张胸部,让后背变得更薄更笔直,延展背阔肌肉,塑造出优雅的背部线条,任何动作都不能立即见效,犹如攀登者,只有经历了过程的艰辛,才能欣赏到美妙的风景。
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其实那些在健身房运动,体型比较胖的人还是蛮辛苦的。因为他们想要减肥,就必须戒掉自己热爱的零食,每天都会受到低热量的困扰,并且还担心训练过度的话就会让仅剩不多的肌肉消失。但是不管我们如何看待,减脂期出现肌肉流失已经不可避免,我们只能默默面对它。全球健身女主2023-07-07 16:09:0000004个动作教你练肩,训练上肢最好的武器,提高你的肌肉水平
全球健身女主2023-10-19 17:29:260000这些肌肉猛男,就如同训练的轮胎,任凭翻滚跌打仍屹立不倒
这些肌肉猛男,就如同训练的轮胎,任凭翻滚跌打仍屹立不倒!在健身房你看到的大轮胎大部分是用来训练心肺耐力,肌肉力量的利器,不会因为肌肉力量的艰辛而放弃这项训练,只因这项体能训练对心肺功能的提高和肌肉力量的增长有很大的好处!全球健身女主2023-10-04 10:58:0400004个胸肌变大的绝招,帮你集中精力收缩胸肌,让你成为大肌霸
在练胸的过程中,最让训练者头疼的事情就是:训练计划相同,选用的重量一样,但是锻炼效果就不如他人。像这样的实例在锻炼中不少,追究其原因,在锻炼中训练的细节注意不到位造成的,有些健友认为想要练成大肌霸,只要在卧推中增加重量和次数就可以了,实践证明,这种方法是不可取的,今天我们就来找到适合自己的训练方法。训练动作1—垫上俯卧撑(做3组,每组做10次)全球健身女主2023-07-13 08:47:390000有的健身人士,即使健身知识储备很足,健身效果仍旧很差
导语:很多专业的健身人士在网络上都会说想要通过健身看到一定的效果,那么就需要先学习更多的健身知识。虽然说学习健身知识是非常有必要的,但是并不一定说你的健身知识储备足够丰富你的健身奖励就会足够好。而且,你难道真的以为了解越多的健身理论知识,健身效果就会更好一些吗?1、健身是一件主观的事情全球健身女主2023-05-19 21:34:100000