告别小肚腩,躺着就能练腹!5个动作让你轻松拥有马甲线
腹肌并不是男人的专利,女性同样需要练出腹肌和马甲线,现如今,女孩子们逐渐摒弃了那种骨瘦如柴的身材,渐渐喜欢上了健身中的健康身材,那就是轮廓分明的肩部,有一点线条的背部,当然还有最受大家欢迎的,那就是我们今天要说的马甲线,那到底如何练出马甲线呢?今天我们就来教教大家,让大家的腹部不再是肚腩!
女性同胞们,只要你拥有足够强度的锻炼,你并不需要节食来减肥,相反的是,在你练马甲线的同时,你更需要多摄入蛋白质,因为在你锻炼的时候,你的肌肉细胞被撕裂,我们需要通过营养再次来补充他,让他拥有更饱满的体积,才能让我们的马甲线和腹肌越来越明显,我们建议在训练后,喝一勺蛋白粉或者吃一块牛排,这样的营养摄入才是正确的选择。
其实训练方面,动作我们并不需要太大的场地就可以完成,有的女性训练者害怕去健身房,所以我们推荐的这些动作,都是在家就可以完成,只需要你拥有一块瑜伽垫,我们躺着就可以训练我们的腹部了,既然这么简单,那希望每个女性训练者都能够勤做这些锻炼,既可以让你的身材变得越来越好,也是一种积极向上的生活态度,何乐而不为呢?
下面我们就来介绍五个动作,这些动作虽然每个都有每个独特的动作要领,但是有一个原则是我们在腹肌锻炼时必须要记住的,那就是我们必须通过腹肌去发力完成动作,而不是身体其他部位,也不能依靠惯性进行,那样的训练时没有意义的,虽然你做了,但是你却达不到效果。好了,下面我们就一起来看看吧!
动作一:双手撑于地面,臀部略微抬起,开始时,双腿左右交替移动,随着脚部的移动手部也相对应的发生位移,整个过程中注意的是我们要收紧我们的腹部,这是一个非常训练我们核心的动作。
动作二:平躺于瑜伽垫之上,上背部略微抬起,开始时双腿抬高后屈膝向上半身靠拢,此时双手环抱住双腿,腹肌用力收缩,感受到腹肌有紧绷感为正确。
动作三:平躺在地,双手抱头,上背部略微抬高,一只腿伸直,一只腿屈膝保持不动,开始时左右转体,让我们的腹部带动我们的身体转动,做5次以后交替腿部和方向。
动作四:采用坐姿,坐于瑜伽垫之上,双腿伸直,臀部着地,开始时一只手朝相对的脚触摸,交替进行,该动作也需要很好的核心稳定性,刚开始做的时候身体会左右倾斜,但不用慌张,把节奏放慢即可。
动作五:平躺于地面,双手抱头,开始时收紧腹部肌肉群,单腿屈膝,另一条腿伸直,再加上左右的转体动作,这个动作比较难,是基于几个基本动作之后的复合动作,但是对我们的腹外斜肌和腹内斜肌都有非常好的训练效果。
别再只想要瘦了,干瘦的身材并不能显示出女性的魅力所在,锻炼你的马甲线吧,让你的腹部也充满活力,让你在这个夏天的末尾阶段好好的秀出一把身材,成为众人目光的焦点吧!最后,祝每一位女性健身爱好者,早日练出秀色可餐的马甲线!
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