每个动作都要锁定关节？健身中不要认死理！

在很多人的眼中，健身中一定要做到完全锁定关节，做全程动作才能得到最好的训练效果，并且对于那些在训练中只做半程动作的人，都觉得他们是在偷懒。

但是真的每个动作都要做到全程，并且锁定关节吗？其实并不是所有动作都是这样的，在有些动作中，不锁定关节可以给我们带来好处，并且保持肌肉张力有时也是可以帮助我们有效的增肌。

在很多推的动作之中，比如卧推，肩推等动作，我们通常可以让手肘的关节不伸直，其原因有两点。第一点是可以适当降低我们关节的压力。当我们在做一个全程动作的时候，都需要来到一个关节伸直稳定的位置，像深蹲中，膝关节需要打直，上肢推的动作则是肘关节需要打直。

那么不管我们的训练技巧有多么的好，肌肉控制力有多么的强，在我们伸直关节的哪一刻都让我们的关节多承担了一部分的负荷。

虽然这部分的负荷并不一定就是我们承担不了的，比如很多举重的运动员，他们的比赛中就需要关节伸直，所以训练中往往也都会把关节打直。但是对于普通的训练者而言，大多数都没有足够的经验，也没有足够好的控制能力。那么一次又一次的锁定关节就会让我们的关节很有压力，尤其是在快要力竭的时候。

第二个原因就和我们前文提到的保持肌肉张力有关。如果在训练中锁定关节就意味着对于目标肌群的施加的负荷变少了，简单的来说就是目标肌群在训练中休息了，就像我们不建议做一个完全幅度的弯举一样。

有一篇关于这种训练方式的研究，研究的内容是使用全程动作和半程动作训练。选择了两组人做仰卧臂屈伸的动作，在八周的实验结束之后，发现做半程动作的人三头肌肌肉增长量是全程动作组人的两倍。虽然这不能直接说明半程动作更好，但是可以说明保持肌肉张力是一种值得在训练中尝试的方法。

不过，这些也不意味着我们在所有动作中都不需要锁定关节做全程动作，这要取决于我们的训练目的，比如在三头下拉的动作中，我们就需要锁定关节让下拉的幅度更大，三头肌的刺激更明显。

所以在训练中还是不能认死理，一味的把一个准则运用到所有的训练中，训练也是需要考虑哪种动作更好的。