觉得健身很困难?其实照着这些指令做就够了!
很多接触了健身很久的人都有一种感觉,那就是健身其实很简单,有的时候很多大的理论和繁琐的训练动作会让新手们看了会有一种畏惧的心理,他们的印象中健身知识身体上的训练,却没想到还有这么多步骤。
但是其实健身就像我们想象中的一样,是很简单的,当你训练久了之后,健身中有很多要点都是相通的,一个训练的技巧可以运用到很多的动作之中。今天给大家推荐的就是两个你在健身中只要照做就能获得很好的提高的指令。
第一个指令就是在卧推的训练中挺起你的锁骨,而不是向前挺起你的胸。我们经常在卧推的介绍中看到让我们将胸挺起,而大多数人也就是仅仅收腹然后向前挺起胸部。而我们的挺胸不是为了让我们杠铃移动的距离缩短,我们真正的目的是让我们的肩胛骨收紧而为我们的卧推营造一个更完整的平面。
所以有一个很好的办法推荐给大家。我们首先在卧推凳上躺下,然后将我们的锁骨不断向我们头部的方向靠拢,而不是只将我们的胸垂直凳子向上挺起。这样做就能到达一个很合适的肩胛骨收紧的位置。
这个动作你尝试了就知道会很简单,也可以帮助我们的肩胛骨收缩到很紧的位置。至于要收多紧,这个取决于你的训练目的。如果你想要推起最重的重量,那就收到最紧的位置,如果你想要有很好的肌肉刺激,那只要达到适中的位置即可。
第二个指令是我们在引体向上和很多水平方向上拉动动作中的要点。要注意的是我们要使用肘部去向上拉,而不是小臂拉。如果是在引体向上中,你要进行竖直方向的拉动的时候,你要想象肘部向地面引领你的动作,这样会有效的减少你的二头和小臂的参与度。
在水平动作上也是一样,伸直在直臂下拉的动作中,手臂虽然不用弯曲,但是你也要想象肘部是一个支点向后移动,这样就能很好的锻炼到你的大臂和背阔肌。
很多人说自己在做到力竭的时候就会控制不住地用手臂去拉,我们可以在动作中有一个评判的临界点。先进行肘部垂直向下的下拉,当我们进行到手肘无法垂直地面的时候,就代表着我们已经力竭,可以停止动作了。
健身中的两个简单小指令,对我们的训练帮助很大。
大基数胖子减肥有妙招,4招助你轻松减肥,迅速瘦成一道光
Hi,大家好,今天我们要来讲讲有关大基数胖子减肥的相关知识点。什么是大基数呢?大基数指的是体重数字非常大的肥胖人群,体重数字很大的人群应该如何进行减肥呢?话不多说,请看这里,只需要区区4招就可以帮助你瘦下来啦!第1招:开合跳全球健身女主2023-06-25 17:29:100000科普贴:O/X型腿真的不适合跑步吗?
什么是O/X型腿,如何判断自己的腿形?通常说的O/X型腿在医学上叫做膝内、外翻畸形。O型腿(膝内翻)指的是,站立双脚并拢时,膝关节内侧无法接触;X型腿(膝外翻)指的是,站立双膝并拢时,踝关节内侧无法接触。O/X型腿产生的原因很多,外因多为幼时行走姿势不正确、平时坐姿问题以及缺钙发育异常等;内因则包括:婴幼儿期外伤损伤骨骺,骨折畸形愈合,肿瘤,佝偻病,多发软骨瘤病等等。全球健身女主2023-12-08 07:58:520000最强增肌三部曲—练吃睡,跟着做,肌肉增加不是梦
很多健身者在锻炼的过程中总是有忧虑的过程,就是在增肌和减脂这两个时间段,很多人都不知道怎么去做,如何去控制自己的锻炼方式和饮食才能让锻炼效果达到最好。其实这是每一个初期锻炼者都会经历的事情,你在学会了基础的锻炼后,还不能说是健身成功入门了,你还得去经历增肌和减脂这两大锻炼过程,这是每一个健身者都要接触的锻炼过程,你想让自己肌肉增加,就得通过大强度的增肌,想要脂肪减少,就得进入减脂这个锻炼步骤。全球健身女主2023-08-13 05:29:210000健身没动力?看完彭于晏小时照片,你就会“动力全开”!
导语:谁能想到“全民男神”的彭于晏小时候是一个小胖墩,而现在却成了一个影视明星,这算是一个成功的“逆袭”了,彭于晏的出名不仅在于他精湛的演技,而且还在于他那令女生喜爱、令男生羡慕的身材。美丽的身材、强壮的体魄人人羡慕,但需要付出的艰辛却让人望而却步。全球健身女主2023-06-22 22:42:110000想要成功的做好俄挺?需要进行这些锻炼,让你动作更优美
导语:健身界有句老话说的好,健身房练出的都是肌肉,而我们的街健练出的都是真本事,小编曾在公园里看到锻炼俄挺的健身者,着实让那熟练、流畅的线条所吸引,接下来我们就来说说俄挺练成的过程。一、什么叫俄挺全球健身女主2023-05-20 17:58:290000