女生能在60天内练出腹肌?只要你能坚持,答案就是肯定的!
腹肌60天练出来真的可以吗?很多人都很质疑,首先这个问题是肯定的,只要你肯吃苦,肯坚持锻炼,你就可以收获想要的结果。
当然这里强调一点,这里60天指的是普通身材的人,体脂率不高也不低。如果体脂很高的人,时间就要相应的提升,但只要坚持做了,你就可以得到想要的腹肌!
首先,我们要想练出腹肌,就要坚持有氧锻炼,选择自己一个喜欢的有氧方式,可以是跑步、登山和游泳等。
有氧锻炼很多,大家选择一个自己喜欢的并每天坚持一小时,让自己体脂得到控制并降低。
其次就是针对腹部的锻炼,单纯的有氧训练并不能让你练出腹肌,我们还要配合上腹部的锻炼动作,这样才可以收获到更好的训练成果。
下面给大家介绍4组腹部训练动作,它们可以给你带来不错的训练成效。
第一组动作
首先双手合在一起,然后单脚站立,一边脚进行上下的摆动,双手也相向的进行摆动。
在练习中幅度可以大一点,让腹部得到刺激更深入些。
练习3组,每组12~20次。
第二组动作
让自己双手支撑在地面上,可以用一个布垫在脚上,便于滑动。
然后让你双脚进行上下的屈伸,让腹部得到蜷缩。
练习3组,每组12~20次。
第三组动作
我们要用到一个小健身球垫在背后,然后双手放于头两侧。
双脚脚尖着地,然后左右交替的上伸缩,同时身体也相向的起身,让腹部得到蜷缩。
练习3组,每组12~15次。
第四组动作
让自己一边手支撑在地上,然后另一边手放到脑勺后。
先向下转动身体,然后抬起一边脚。
两只手交替的进行,都做完了算一大组。
练习3组,每组12~15次。
最后就是要强调饮食的问题了,要想练出好的腹肌线条,我们在饮食上的选择就要科学合理,包括饮食的摄入量,不能过多,如果吃入过多的食物,我们的体脂就会变得很高。
所以,我们在一天吃入的饮食量中,不要把它们集中在三餐里摄入,可以分出一部分的量放到加餐中,这样既不会让我们的饥饿感过于强烈,还可以保证了所需的饮食摄入。
还有在食物挑选上要多加注意,不要吃高脂的食品,选择健康的食物去制作三餐。
最后,希望大家能坚持锻炼,坚持合理饮食,这是非常重要的。60天练出腹肌并不难,难的是你是否愿意坚持训练。
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