很多人私信我说后背练不好,怎么办?我只能说重新学划船
各位朋友你们好,欢迎来到最新一期的推送文章,很多人向我提问,说背部到底要怎么去练,怎样才能练出倒三角和好看的背部。所以我决定专门用这一期的推送和各位分析一下如何正确的训练背部肌肉。
正式开始之前我要强调一点,就是本期的推送内容全是我个人的见解,是否是最有效的是否适用于每个人我并不知道,我只是一个知识的传播者。所以各位可以参考着来。
对我而言我觉得背部的训练跟其他的训练相比是最简单粗暴的,有两点原因,我之前是高中赛艇队的,那时候哪怕我还没有正式的懂健身,但是我已经很懂如何用背部发力了。第二点原因是我觉得背部的发力逻辑是最简单的。
我们想一想,比如说练胸,我们做的卧推是推,夹胸飞鸟就是夹,练肩也是一个道理,肩推是向上推,侧平举又是往侧面举,然后俯身飞鸟又是往侧面抬,但是背部发力是最简单的,因为无论是怎么样的变化,都是一件事情就是拉。
无论是前边拉还是上边拉都是把重量拉回到我们的身体。所以今天我觉得与其跟各位说那些发力原理,不如直接用一个最基础最实用的动作去讲一些错误的案例,以及正确的做法是什么。这样子各位自然就明白背部要怎么发力了。这个动作就是划船。
错误一,握杆过宽。错误的做法是有的人会握的太宽,这样当我们划到后面的时候,我们的手肘跟后面的角度是很大的,我们启动的就不是我们的背阔肌了,而是我们的肩膀后束。
我们背阔肌的发力原理是我们的手肘一定要贴近自己的身体,所以我们握的太宽手肘是夹不回来的。正确的做法是要握的与肩同宽,或者说略微宽于肩膀一点点。我们要保证手肘是紧贴于身体两边的。
错误二,直上直下。这一点错误和上一点是息息相关的。这样划的问题是我们依然练不到背阔肌,我们可以很清楚的感觉到直上直下划船的话,手肘还是很开,练到的又是肩膀后束。所以正确的姿势应该是手肘内旋后贴紧身体,向后划。
错误三,俯身不够。很多人俯不了那么多的身,只弯一点点就开始划船了,这个时候我们划船的空间就没有多少,所以很多人就会选择直上直下划船,这个动作就算是一个练肩的动作了,所以正常来讲要划船应该是杆子要下降到膝盖以下的位置。
克服这些错误各位绝对能拥有一个更好的后背!
跑步可以强身健体,还可以预防疾病?难怪大家爱跑步
导言:一般来说大多数人开始接触运动选择的运动方式都是跑步。跑步这种运动方式很简单,没有太多的知识要领,不管是哪种年龄阶段的人都可以选择跑步健身。跑步对于人的影响有的是可以看见的,有的确实我们没有办法直观看见,但是对于健康确实有着实实在在的好处。尤其是,跑步可以预防很多疾病,那么,现在就谈论一下跑步可以预防的疾病有哪些?阅读本文以后,可以了解到下面内容:1、跑步可以预防的疾病有哪些?全球健身女主2023-06-14 01:00:070000让所有男人都汗颜的小女人, 轻松深蹲300多公斤
今天让各位健身爱好者们开开眼!健身房一小女子在毫无保护的情况下,徒手深蹲300多公斤。其实这个应该比300公斤还要多,细心的健身爱好者可以算一下具体的重量只见这女子热好身后,慢慢的把杠铃片堆积到一起。放在深蹲架旁边,一个个把杠铃片插于杠铃杆中。你们看到有多少杠铃片?全球健身女主2023-09-23 06:29:020000李金铭的瘦身塑形之道,练出高雅好气质,成就精彩人生
李金铭是我们非常熟悉的一位艺人,让我们来简单的了解一下。李金铭,1985年11月21日出生于山东济南,中国内陆女演员、主持人。在2007年,她参加了江苏卫视《绝对唱响》栏目,并荣获了全国第七名的好成绩;2008年的7月在《爱情公寓》第一季中,扮演了性格非常开朗、活泼又充满着奇幻想象力的陈美嘉这一角色,并且由于她的演技和颜值都很到位,所以深受大家的喜爱,也获得了许多粉丝的支持。全球健身女主2023-07-19 23:27:440000游泳和跑步的区别在哪里?一起探索两者的诸多差异
游泳运动是水中进行的经典运动,跑步运动是陆地上的经典运动。你知道游泳和跑步的区别在哪里吗?一起探索两者的诸多差异。第一个差异:各自的好处游泳和跑步的区别在哪里?游泳运动和跑步运动都属于有氧运动,而有氧运动的主要好处都是让身体变得匀称,帮助你进行减肥,所以经常进行这两项运动,你的身体整体都会变得苗条,除此之外,这两项运动还可以帮助你的心肺功能得到提高,帮助你的身体健康有一定的提高。全球健身女主2023-11-21 13:28:240000肥胖人士应该怎么迈出减肥第一步?从这5点开始
我们都知道,肥胖人士需要进行适量的减肥。肥胖人士应该怎么迈出减肥第一步?从这5个点开始减肥吧!第一点:定下减肥计划肥胖人士应该怎么减肥?我们在减肥前需要定下科学而健康的减肥计划,帮助自己的身体下定决心,让我们的减肥进行得更加顺利。如果你想要减肥,就要根据自己的体重,以及自己的审美和期望,定制自己的减肥计划。全球健身女主2023-10-24 12:58:220000