健身不搭配饮食有多可怕?想要有效果这3点绝不可忽略
大家好,吃东西是我们每天都要做的事,但是当你健身之后你会发现,这并不是一件小事,而是会决定我们锻炼效果的重要部分,也是一个比较大的方面,那么健身不搭配饮食有多可怕?想要有效果这3点绝不可忽略
健身不搭配饮食就好像是买车不上保险一样,即使你有了一台车,但是没有保险也上不了路,那么健身当中你训练做到位了,肌肉也经过了被破坏的过程,但是没有足够的营养支持修复也是白费力气。
那么我们可以分为三个阶段,第一个是对饮食不管不顾的,平常该吃什么还是不做改变,这样做你只是摄入了日常所需的能量,那么健身所需要的那部分却不足,这是大家最常见的状态。
虽然大家的日常饮食也比较的均衡,但是健身需要大量的蛋白质和碳水,是日常状态所带不来的,所以我们需要从其它途径来弥补,常见的有增加健身餐,或是适当的补充补剂等等。
那么第二种是开始注意自己的饮食,但是只是在剔除日常饮食中不需要的部分,例如你在吃肉的时候,会将那些肥的部分丢掉,来降低自己对油脂的摄入,这种状态只能为你带来减重的效果,却不能使健身效果最大。
那么第三种就是比较厉害的,不仅要注意到平常饮食的问题,还会去添加健身餐或者使用补剂,这样的人进步也是最快的,不管你处在第几个阶段,从现在开始注意都是很好的解决办法。
一、以蛋白碳水为主
我们都知道构建肌肉的主要物质,就是蛋白和碳水这两种,那么在进食时我们就要注意提高它们的含量,当然不管你是以增肌还是减重为目的,都应该注重肌肉量的增加,因为它会对这二者都有所帮助。
二、少吃多餐
很多人都保持着一日三餐的习惯,但是当你健身之后就应该,将这种习惯给打破,而采用每餐都少吃一些,但是增加进餐次数的方法,这种方式会让你的代谢提高,并且使你吸收的更好。
那么当你采用这种方法后,就说明你的作息也很规律,尤其是早餐这是很重要的,坚持每天都有它的存在,你就会发现改变并不难,而这样做也并不会让你,长期处在忍受饥饿的状态中。
三、进食时间
除了正常的三餐外,加餐时间不应该在你健身前后很短的时间内,健身前只能吃少量的水果,它们可以帮助你增加肝糖含量,而健身后应该过半小时再进食。
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