每周保持瘦2斤的速度,那么每天要坚持跑多远的距离呢
大家好,跑步减肥一直是非常流行的,但是大家对于跑多远似乎没什么概念,大多是跑到自己觉得累了就停下来,但如果你有目标的话就要将其重视起来,每周保持瘦两斤的速度,那么每天要坚持跑多远的距离呢?
首先为什么要在每周瘦两斤,而不是十斤甚至更多呢,因为这个数字是对于我们身体来说,最健康的减重速率,大于它就会影响到我们机体的正常工作,而小于它的话又会打消你的积极性。
不要小看了两斤这个数值,如果你每周以这个速率减下去的话,一个月就能减少八斤的重量,而长远来看效果是很不错的,用不了多久就能达到你的理想数值,所以宏观来看的话还是足够快的。
那么如果我们要想每周保持瘦两斤的话,每天跑多远也是要依据个人情况的,毕竟每个人的现状都不同,做同样的训练放在每个人身上,都会起到不一样的效果,所以并不会有一个标杆一样的结论。
但是如果我们用阶段来划分的话,具体的数值还是可以得出来的,大概可以分为初中高三个阶段,那么正常人每秒跑的距离大概是五米每秒左右,一般我们都需要跑半个小时,也就是需要跑九千米。
那么对于从未坚持锻炼过,或是之前很长一段时间都没有运动习惯的小伙伴,就是处于初级阶段的,每天至少得跑九千米才能完成目标,当然时间要控制在四十五分钟之内,才会是有效的。
如果有过锻炼经验,并且只是突然想要减重的小伙伴,就是处于中级阶段的,每天跑动距离应该以一万米起步,不断的去突破自己,哪怕今天只比昨天多一米也是进步,所以不要因为这一米就放弃掉。
那么对于经常有锻炼习惯的人来说,应当处在高级阶段,每天除了最基本的一万米之外,还应该去做一些力量训练,目的是为了增加体内的肌肉含量,这才是我们减重的长久之计,而不是一时之快。
当我们的肌肉量得到增加之后,体内的代谢自然就会提高很多,那么我们就算是坐着,或是正常的活动下,都会比以前消耗掉更多的能量,就更别说当你运动的过程,会造成多大的能量缺口。
我们现在的计步手段有很多,想要较为精确的得到自己的步数,或是自己跑动了多远的小伙伴,可以在市面上挑选一款心仪的运动手表或手环,都是可以帮助你得到精确结果的,从而帮你估算自己的减重效果会是如何。
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