3个训练动作,全面强化你的肱三头肌,练出粗壮的手臂
在我们的手臂肌肉中,特别是自己的上臂肌肉中,也就是我们所说的大臂肌肉中,我们应该都对肱二头肌很是熟悉。
但是,我们要知道的是,自己的上臂上还有一部分很重要的肌肉,那就是我们的肱三头肌了,所谓的肱三头肌,就是有三个头的肌肉。
那么接下来, 小编我就给大家介绍3个训练动作,全面强化自己的肱三头肌上的三个头,帮你练出更加好看并且粗壮的手臂。
一,杠铃臂屈伸
这是一个小编我很喜欢的训练动作,小编我在做这个动作的时候,自己的肱三头肌会感觉到很明显的发力,从而就会让肱三头肌会有一个很好的训练效果。
我们在做这个训练动作之前,需要找到一个训练平板,然后我们最好选择一个合适重量的短杠去做动作,如果没有的话,那么用普通的杠铃也是可以的。
我们在做这个动作的时候,一定需要注意的一个点,那就是要控制住我们的上臂不要随意的去晃动,在运动的应该只有我们的肘关节。
也就是说,杠铃的臂屈伸是一个前臂去带动杠铃运动的动作,而不需要我们的上臂也就是大臂去做多余的运动。
另外,我们在做动作的时候,最好要让自己的上臂处于垂直于训练平板的状态,从而让我们的肱三头肌可以更好的去发力,进而有更好的训练效果。
二,哑铃颈后臂屈伸
这个动作操作起来可能有些许困难,我们在刚接触这个训练动作的时候,千万不要一开始就用很大的训练重量,我们应该先从小重量开始熟悉,然后慢慢的过渡到大重量的训练。
我们在做这个动作的时候,可以用一只手去做,也可以用两只手去做,一只手做的话,一侧的肱三头肌发力会更加的深,肱三头肌收缩会更加的充分。
如果我们用两只手去做的话,那么自己在做的时候,我们的身体可以更好的保持稳定,让我们更容易的去完成动作。
三,绳索臂屈伸
在小编我观念中,这是一个强化我们肱三头肌长头的训练动作,上面的两个动作都是强化我们肱三头肌另外两个头的。
我们在做绳索臂屈伸的时候,不仅会让自己的肘关节完成伸的动作,而且还会让我们的肩关节去完成伸的动作。
而我们的肱三头肌长头有一个功能,就是让我们的肩关节去完成伸的动作,所以说这个动作就可以练到自己的肱三头肌的长头。
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