坚持21天,进阶成为跑步达人,让习惯成自然,开始享受跑步
许多人都知道21天法则。根据研究表明,大脑如果想要构筑一条新的神经通道需要21天。所以,通过21天以上的重复,就可以成为初级的简单的习惯。而如果坚持到90天,就可以让初级习惯,升级到稳定习惯。
跑步许多人都觉得自己可能跑不下去,因为跑步容易小腿粗,跑步容易膝盖受伤,跑步枯燥没劲,但是同样的,大家也认为跑步是让自己变得健康的常见有效方法之一。想要瘦下去,想要身体变强、呼吸变沉、心率降低、预防三高、提升骨密度,不容易骨折等,以及想要身体匀称好看,降低体脂率,减少体重,那么千万不要遗忘跑步这项古老且有效的每个人都有的天赋。
其实坚持21天,并没有想象中的那么难,其实你可以简单分成两个阶段。第一阶段是第一个礼拜,这个前7天,是最让自己折磨、不舒服的日子,因为在这7天里,你真的需要花心思和心力,不断的提醒自己要坚持,要努力,要改变。但是索性,只有一个礼拜。
第二个阶段就是第七天到第二十一天。这个时间段,你已经克服了最初的第一步,接下去,你就顺着之前的要求,你的本能会让你自动的遵循之前的动作,你需要的就是让自己心无杂念,远离坏情绪。然后等着高兴的收获果实即可。
当你坚持了21天之后,你可能开始让自己享受跑步了。听听风吹,问问花草香,感觉心跳和呼吸,你会发现原来跑步其实并不是累,同样的还能有很好很惬意的享受。许多作家、或者ceo,在寻找灵感和决策时候,如果一团头绪,他们也往往会去跑步,说不定,就能有个很好的处理方法浮现在脑中。
但是习惯成自然之后,其实也要特别注重休息。过犹不及,我们身体其实有个上限,虽然可以每次的突破自己之前目标,但是一定不要为了跑步而跑步。知道跑步的目的是为了自己更健康,而不是为了跑步成绩、为了朋友圈炫耀而让身体一直处于高强度负荷状态。一般而言,如果你长跑一次,最好休息1-2天,但是如果都是轻度跑,则是可以每天锻炼,但是一定要注意劳逸结合哦。
什么舞蹈最减肥?5种舞蹈,帮你减到一个满意的体重数字
什么舞蹈最减肥?这5种舞蹈,帮你减到一个满意的体重数字。第一种:古典舞我们可通过古典舞进行减肥。中国古典舞属于民间的传统舞蹈、动作娴静优美、气质富有韵味,非常值得我们尝试。古典舞可以锻炼全身上下的肌肉,还会拉伸我们的韧带,比如说是燕子穿林、腿柱、花梆步、磋步、吸腿等,古典舞蹈的动作多种多样,而这些动作都会帮助我们燃烧脂肪。古典舞对于整个人进行减肥、气质的提升,都会具有不小的作用。全球健身女主2023-11-23 03:28:590000坚持正确的减肥方法多重要,get这几点,轻松掉秤不是梦
导语:古语云:破釜沉舟百二秦关终属楚,苦心人天不负三千越甲可吞吴。世上无难事,只怕有心人。对于减肥的人来说,恒心与毅力是很难能可贵的,我们要有决心要坚定自我,对饮食和锻炼有严格要求,这样我们的减肥效果才会更加显著。就我闺蜜而言,因为方法没有选对,减肥几个月了,仅仅瘦了1.5斤,所以说方法很重要啊。接下来小篇来给你们介绍一下正确的减肥方法。一、减肥的正确方法1、饮食要规律全球健身女主2023-06-04 10:00:290000有着亚洲古典美的秋瓷炫,身材曲线感十足,真不像是40岁的人!
秋瓷炫相信有很多的朋友认识这一位韩国的明星,就算是听到名字没有太深的印象的话,我们见到她的照片也是可以觉得很眼熟的。现在秋瓷炫的年纪也不是很年轻了,已经40岁!但是自己的不管是颜值还是身材,都是可以很好的在演绎行业里面所立足的。早在1996年的时候秋瓷炫就已经进入到娱乐圈里面了,其中就有一部电视剧《回家的诱惑》在当时遍布整个中国。全球健身女主2023-07-14 15:11:000000提供给广大佛系少女的1个佛系瘦身法,适合又懒又爱吃的你!
现在大多数人是不是有和我一样想减肥又想大吃大喝,不想动又想减脂。这绝对是一个佛系少女梦寐以求的。但是,这是很难做到的。而且我是一个毅力很不坚定,又很懒动的人,最要命的是还特别爱吃,可又不知道该怎么改掉这些毛病。感觉自己都没有救了。但是最近发掘到了一个佛系减肥法,很激动。亲自试了一个星期感觉效果还是不错,感觉自己的腹部小一点。那么我就来说说怎么来做一个佛系少女,也来一个佛系减肥吧。全球健身女主2023-10-26 10:29:210000想减肥,做到下面几点,有效降低脂肪含量
导语:很多人一提到减肥,就立刻想到了吃草,狂跑。其实这样做,能够达到真正成功减肥的,是很少的。其实瘦下来之后,减肥并没有结束,因为如何保持住瘦下来身材,让瘦身不反弹也是一个大难题。全球健身女主2023-06-06 21:28:050000