炎炎夏日没有腹肌,还想去沙滩展现好身材?现在锻炼还不晚
夏日炎炎,相信每个人都想在泳池派对、或者海边沙滩,秀出自己的好身材,奈何大腹便便,大家在你朋友圈都会笑着说:你下海都不需要游泳圈了,因为你天神自带个游泳圈。
朋友之间的互相调侃也好,或许陌生人的恶意眼神也罢,虽然现代社会我们大家越发的注重自己感受,但是看到别人身材好,听到别人的讥讽,心中还是难免有些失落。但是失落之后,更重要的是压力和动力。
与其自责过去吃得太好,锻炼太少,步入现在就奋进赶紧来锻炼身体。温室效应有好有坏, 至少在南方,三十多度的温度,可以延续到十月,时间还是可以拥有的。更何况,许多人过年都会去东南亚或者海南三亚,有个好身体,任何月份都不愁没时间炫腹。
锻炼身体,练出腹肌,最重要的还是锻炼。只要有锻炼,你就会节制、忌口、注重休息;只要有锻炼,你就会让自己保持习惯,万事开头难,走出了第一步,你就已经赢了大部分的人。
锻炼的重点,就是有氧加腹肌塑形锻炼,有氧比较查常见的就是跑步和游泳,这两者都是全身运动,可以快速的燃烧体内脂肪,让脂肪的含量变低,最终让你身体变得匀称。
在匀称的基础上,则可以开始进行塑形锻炼了。塑形锻炼建议卷腹、抬腿和仰卧起坐,其中最为推荐的就是卷腹了。不建议每天锻炼,因为休息日其实也是在缓慢塑造肌肉纤维,建议每周锻炼3-5次,每次卷腹20-60分钟,如果觉得过于简单,则是可以通过负重,比如怀抱杠铃片、哑铃等进行进阶练习,在一小时内消耗卡路里500卡左右。
除了上述之外,饮食和睡眠绝对重要。这对许多吃货是个很大的意志考验。少吃米饭、面条,多吃粗粮,宗旨就是多吃搞些为、高蛋白、低碳水、低脂肪,而且最好少食多餐,尤其是早餐午餐尤为重要。晚餐可以适量补充油脂,助于睡眠的同时,也能营养均衡。
至于睡眠,相信肯定不用多说,少去夜场,少喝酒,不要熬夜,不然,别说健身锻炼让自己精神更好,就是最基本的日常工作,如果你熬夜通宵神仙也难救,还谈要有腹肌?
如何让手臂围度上一个档次?三个动作,30天练出麒麟臂!
导语:没有一个男人对自己的手臂围度是满意的,手臂围度显示着强壮,我们总是找各种方法去增加臂围。令人伤心的是,即使每天都在锻炼,手臂也并没有变得更加强壮,大部分这样的情况是因为没有进行科学正确的手臂训练,最重要的是我们经常进行的训练只是练到了肱二头肌而不是肱三头肌。要想增加手臂围度,肱三头肌的训练才是最重要的。全球健身女主2023-07-03 01:28:500000组团跑步和个人跑步哪个好?了解它们的好处,你就知道选哪个了
导语:跑步的流行,慢慢地产生了跑步团队,人们从以前的一个人跑步,变成了一群人跑步,也有的人仍是选择一个人跑步,那么两者有什么区别呢?今天就带大家多去了解一下两种跑步环境下的好处,希望能对大家跑步选择上有帮助。阅读文章你将了解到:1、集体跑步的好处2、个人跑步的好处一、集体跑步的好处1、更有责任感和动力全球健身女主2023-06-08 15:58:450000宋轶的ipad 腰穿旗袍太惊艳了!常做瑜伽的女人美到窒息
金星曾经说过:“最能体现中国女性美的衣服便是旗袍。”除了她,娱乐圈还有几位女明星特别衷爱穿旗袍,国际影后张曼玉在电影中的旗袍装扮,可以用妩媚动人来形容,倪妮在《金陵十三钗》中的一身旗袍,是另外一种摄人心魄的味道,直到大家看到了宋轶穿上了旗袍,有网友调侃:她就是天生为穿旗袍而生的。全球健身女主2023-09-12 11:29:110000每天跑5公里会不会伤到膝盖?什么样的方法可以让膝盖免受损伤?
我感觉在运动时膝关节是最矫情的一个身体器官,也是最重要的一个身体器官!很多人在运动时都把膝关节给弄伤了,付出了惨痛的运动代价,真的是得不偿失!尤其是在现在这个社会环境下,运动越来越受人们的欢迎,参加跑步的人越来越多,膝关节受伤的跑者也随之增多了!我身边的跑者中十个有五个都有或轻或重的膝关节损伤!全球健身女主2023-09-01 10:23:300000健美运动员人手一块的子弹肌,低调却霸气,如何锻炼和保养?
我们可以看到,绝大多数的健身者都比较愿意锻炼胸肌、腹肌或者是股四头肌等部位的肌肉,这些部位的训练方式也是花样百出,锻炼的方式种类繁多。但是,有一个部位的肌肉,经常被忽视,但是却成为了专业健美运动员的专爱。子弹肌在胸部下面、肋骨位置,一块又一块紧密相连,因为有些像子弹夹,所以被称之为子弹肌。全球健身女主2023-09-08 07:06:540000