减肥还能有胸肌,你真的会吗?不会就来看一下!
哈啰~今天小编又给大家带来新的健身小知识啦。今天想跟大家聊一聊减肥和练胸肌是否矛盾的问题。大家总会觉得减肥以后,随着体重下来了,身体各方面也会变得很纤细,导致显得自己没有力量感,看起来很单薄。
所以大家都很好奇减肥和保持胸肌真的矛盾吗?其实一点都不矛盾,今天小编就给大家介绍一些既能减肥又可以保持胸肌的方法,跟我一起来看一看吧!
为了让我们的胸部变得更加挺拔,今天我为大家带来三个动作。
第一个动作:站立俯卧撑
首先找一面墙,两手与肩同宽,在胸的正前方,支撑柱墙面,保持我们的背部是一条直线,千万不要拱背。两脚打开与肩同宽,挺胸,下来的时候慢慢下,尽量去贴近墙面。起来的时候吐气,下来的时候吸气。
保持我们的双腿像钢板一样笔直,去感受我们的胸部被拉开的感觉。这个动作可以带动我们的胸部,手臂,肩膀一起运动,主要是针对肱三头肌,三角肌和胸肌的。每组15次,每次做3组。
第二个动作:跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑,膝盖着地,俯卧,两手在胸的下方,双腿可以盘起来,两臂与肩同宽,保证手在胸部的下方,背部一定要挺直。
头不用往上抬也不要往下低头,颈椎尽量跟我们的胸椎和后背保持一条直线。大臂自然打开,不用夹得太死,也不要展开的太宽。起来的时候肘关节也不要收的太死,要保持微屈。这个动作主要针对胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。这个动作一组15次,每次三组。
第三个动作:开合俯卧撑
最后一个动作,这个动作会比较难,我们在家锻炼的人可以选择一块毛巾。女性还是以跪姿为主,腿可以盘起来也可以放在地上,打开毛巾平铺在我们胸部的下方,两手与肩同宽或者略宽于肩一点。
背部挺直,不要低头,挺起胸部,避免弓背。往中间挤得时候吐气,手左右移动的时候一定要稳住。每组15次,每次3组。
这三个动作都是可以锻炼到我们的胸部、肩膀和三头肌。可以让我们的手臂变得更细,胸部变得更加挺拔,如果你还在担心减肥会让自己胸肌变小,那不妨试一试这些动作吧,可以有效帮你解决这个烦恼,让肌肉代替你的赘肉,让你拥有美好身材哦。
希望大家能够多多支持我们的健身文,你的支持就是我们最大的动力。
健身一年了,肌肉却不见踪影,原来是因为这4点原因
导语:你知道为什么有些人的健身旅程从第一次进入健身房开始,就一直平步青云吗?你知道为什么有些人健身时间不久,却一直处于瓶颈期吗?小编身边有很多例子,大多数都是健身一年多了,从未疏忽过自己的健身,但是却不见肌肉的踪影,你知道这是因为什么吗?1、训练阶层不适合自己全球健身女主2023-05-13 23:57:280000如何让增肌新手快速安全入门?这2步走好,开启增肌之路
我们在进行增肌训练的时候,往往会遇到一些问题,那就是在新手阶段没有办法入门,相信很多人对增肌都是很感兴趣的,但是完全不知道训练的时候怎么样去学习动作也不知道怎么样给自己制定合适的训练计划。全球健身女主2023-12-01 22:15:310000还在嫌弃自己“苹果型”身材吗?几个动作,轻松瘦下去
导语:夏天的到来,肯定让很多“苹果型”身材的小姐姐困扰,你还在为怎么减肥而困扰吗?还在为减不下去而困扰吗?“苹果型”身材的小姐姐们快看过来吧,轻松教你瘦身。一、什么是“苹果型”身材?所谓“苹果型”身材就是腰部腹部肉比较多,即所说的水桶腰。这一类型的人,腿瘦长但腰腹部突出。其脂肪主要在腰腹部上,是缺乏运动和饮食不健康造成的。所以想要改变“苹果型”身材应该在饮食和运动上相搭配。全球健身女主2023-06-01 00:37:000000大腿肉多显得腿太粗?教你几种方法,帮你快速瘦下来
腿上肉多太粗,整天都要考虑穿什么裤子显瘦,尤其是夏天,不敢穿短裤,怕被别人嘲笑。相信这个问题困扰着相当一部分女生,对自己自信心也是一种挑战,可是又想改变,但是找不到方向,很无奈,那么今天就来给大家分析一下腿部肉多应该如何改善,并推荐给大家几个在家里,在宿舍就能做的简单动作,快练起来吧!通过本文章你将学习到:1.自己腿部肉多属于那种类型2.几个简单易学的瘦腿动作3.饮食上应当如何选择全球健身女主2023-07-05 19:57:460000汤唯自创盐水减肥法,保持女神般好身材,原来减肥这么简单
汤唯,中国著名女演员,1979年10月7日出生于浙江,出道以来拍摄了很多经典的影片,为观众塑造了许多经典的角色。在2007年时汤唯拍摄了《色戒》,而汤唯也凭借这一部作品荣获了最佳新人奖,很多人说汤唯出道即巅峰,这部影片始终是无法超越的经典存在,其实汤唯不仅有颜值还有演技,包括后来出演的许多影片,都给观众留下了非常深刻的印象。全球健身女主2023-11-05 13:59:040000