这么多健身谣言,你都认清了吗?别影响了你的健身效果
健身路上,相信大家一定会遇到很多关于健身的谣言,这些谣言如果不及时识破的话,就很有可能导致我们的健身失败,下面我们就来看看都有哪些谣言吧。
1、碳水化合物对你有害
真相:碳水化合物是训练能量的来源
三大营养素:脂肪、蛋白质和碳水化合物。碳水化合物是主要的能量来源,是构成机体的重要物质,碳水化合物缺乏会导致全身虚弱、疲劳、血糖含量降低、头晕、心悸、脑功能障碍等。无论是增加肌肉还是减少脂肪,人体都需要能量来生存、工作和训练,碳化物是最基本的。所以要均衡饮食,如果只吃碳水化合物食物很不利于减肥。
2、减脂要避免脂肪摄入
真相:脂肪是人体必需的营养素
身体需要脂肪才能正常运作,脂肪不仅能储存能量,还能提供饱腹感、调节激素分泌和抵抗炎症。低脂肪饮食只会让你感到饥饿和愤怒,所以要搭配些对身体有益的脂肪。
你吃的脂肪和你身体上的脂肪本质上是不同的,体脂的主要功能是保护内脏,必要时提供热量,脂肪在体内的积累不是因为你吃了脂肪,而是因为卡路里过剩并转化成脂肪储存起来。
3、卡路里过多会让你发胖
真相:这取决于摄入的卡路里来自什么食物,以及你是否刺激肌肉生长。
许多人想知道卡路里的来源是否重要,毕竟,如果我们想摄入和消耗完全相同的卡路里,只考虑体重的话,答案是否定的:1卡路里就是1卡路里,是蛋白质卡路里还是脂肪卡路里没有区别,它们只是能量单位。如果消耗量等于摄入量,体重将保持不变;如果消耗量超过摄入量,体重就会下降。但是说到营养,卡路里的来源非常重要,碳水化合物和蛋白质是比脂肪更健康的卡路里来源。虽然身体需要一定量的脂肪来维持正常功能(充足的脂肪可以帮助身体吸收消化的维生素),但是过多的脂肪会导致严重的健康问题。
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