减脂瘦身,可以试试HIIT,高效减脂,相信你会喜欢
说到减肥,相信大家都不陌生,随着生活水平的提高,肥胖的人越来越多,减脂瘦身已经刻不容缓了,成为了很多人信念,但是究竟怎么做,才能让减脂效果最大化呢?
可以减肥的有氧运动有很多,如跑步、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯、爬山等,至少可以说出十几个。然而,目前最有效的锻炼仍然属于高强度间歇训练( hiit training ),因为高强度训练可以快速增加心率并燃烧脂肪,这确实可以快速燃烧脂肪。除了在运动中燃烧脂肪之外,高强度训练在运动结束后仍然可以长时间燃烧脂肪,这也提高了燃烧脂肪的效率。
然而,不知道大家是否已经发现,因为HIIT不仅限于男性和女性,所以很多动作,男人做起来就好像不太有男子气概。
什么动作既可以减少脂肪,又能达到肌肉强化和塑形的效果呢?今天,我们就给大家介绍7个动作,侧重于男子运动,这样可以让你减脂塑形。
动作主要是以俯卧撑和深蹲为主,男生可以通过多练俯卧撑来增加胸部肌肉,多练深蹲,除了增强身体稳定性和提高锻炼能力外,还能快速增加全身肌肉。
以下7个动作,每个动作完成20次,做两轮。对初学者来说,这些动作可能有点激烈,不过你可以从简单的HIIT训练开始练起,相信你会喜欢这套动作的。
这套动作依次分别是:跳跃式弓步蹲,俯身爬坡,原地弓步蹲,侧身交叉腿,俯卧撑,交换间距俯卧撑和深蹲。
以上这套动作每周做3-4次,连续坚持两个月,相信一定会给你惊喜,让你的身材看到明显的变化。对于初学者,可以稍微降低难度,不过燃脂效果依旧喜人,所以不管是新手还是老手,这套减脂动作都非常合适。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
胡歌:越自律越优秀,健身不仅塑造好身材,更能提升意志力
胡歌是一位大家耳熟能详的演员,于1982年9月20日出生,毕业于上海戏剧学院。胡歌在多年的从艺历程中,不仅是一位优秀的演员,同时也是一位优秀的歌手以及制片人,所出演的影视剧都深受大家好评。胡歌可谓是娱乐圈里的一股清流,并没有多少黑料,而且自身演技非常好,长得也非常帅,身材更不用说了。全球健身女主2023-07-26 17:58:350000别小看自重训练,能够坚持自重训练,才是健身长久之计
导语:很多人在刚开始健身的时候往往会更加倾向于自重训练,比如说大多数的人决定健身时并不是直接去健身房,而是选择每天做一些俯卧撑,仰卧起坐或者深蹲这一类的自重训练动作。然后这一部分人在进行一段时间自重训练之后,认为器械训练才是健身的关键之处。自重训练只适合一些健身的初学者。全球健身女主2023-05-28 20:59:340001腹肌没有速成法!4个动作提升难度,让你练出雕刻般腹肌
健身我们茶余饭后经常做的一件事情,越来越受到广大健身小伙伴的喜爱,它可以让我们拥有强壮的身体,完美的身材,其中锻炼腹肌就是一个非常常见的一个健身项目,但是这并不是一件轻松的事情,需要付出我们很多的时间和精力,还需要我们找到正确的健身方法,制定一个合适的训练计划,现在就给大家介绍四个常见的锻炼我们腹肌的训练动作,让我们的快速的雕刻般腹肌,希望可以帮到大家,赶快来看一下吧。1.悬垂举腿全球健身女主2023-08-04 03:28:260000医生告诉他活不过18岁,他却靠健身让生命获得重生
医生告诉他活不过18岁,他却靠健身让生命获得重生!你是否经常抱怨生活中的种种,觉得上天对自己不公平?!当你看到这样的他时候你内心的活动又是什么呢?!上天给予他的是不太正常状态的身体,但他却从来没有放弃自己,一直都在努力!全球健身女主2023-10-09 16:27:410000娄艺潇身材开挂了吧,状态与十年前没差,自曝常做瑜伽
娄艺潇,中国内陆女演员,因为出演《爱情公寓》胡一菲一角,而被广泛认识,提前娄艺潇,就不得不提到《爱情公寓》这部现象级的爱情情景剧,当时这部剧和《武林外传》一样都是下饭的好剧,剧中饰演胡一菲的娄艺潇,当年还是个表演系的大学生,虽然她在剧中的性格很是泼辣,但是她的颜值和身材一直是活力满满的样子。全球健身女主2023-11-05 03:28:370000