运动后要及时补充食物,但什么都能吃吗?要有所选择
众所周知,在运动后及时补充食物,才能有更好地帮助减肥,及时提供营养才能形成一个良性循环,让你在第二天还能有静力去健身。但是也不是说,运动后什么食物都可以吃哦,还是需要有所选择的。
运动后,多吃高GI值的碳水化合物,高质量的蛋白质,少吃脂肪!
在运动后尽量吃高GI值和食物可以更好地吸收糖分,一般认为,高GI食物能引起较高的胰岛素效应,并刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸和其他物质也能促进胰岛素分泌和肌肉恢复,所以你可以多吃。
脂肪的GI值相对较低,会导致生长激素分泌减少,不利于身体恢复。因此,在训练后1 - 2小时的黄金恢复期,就尽量少吃!
简而言之,就是运动后的一餐,你可以选择吃味道好的精米精面,并搭配少油少脂的瘦肉鸡蛋来补充必要的蛋白质。
力量训练和有氧运动后的摄入量是不同的,主要差异在于对蛋白质的需求。
蛋白质摄入会影响训练后肌蛋白的合成速度,肌蛋白合成速率的增加会让你的肌肉生长,让你的身材会更好,脂肪燃烧更快。
蛋白质摄入量对比:
力量、耐力和静坐三种状态下的最佳蛋白质摄入量是大不相同的。
非训练日的最佳蛋白质摄入量:0.9g/kg/d;
耐力项目的最佳蛋白质摄入量:1.3g/kg/d;
力量训练的最佳蛋白质摄入量:1.8g/kg/d。
当然,蛋白质摄入也不是越大越好,如果你摄入的蛋白质超过最佳摄入量,你摄入的蛋白质不会增加你的肌蛋白合成速率,而是会转化为脂肪。
因此,运动后不吃东西是不行的,只有吃饱了才有力气减肥,但是也不是越多越好,还是根据自己的实际情况加以控制,此外,避免高油高盐类食物,在平时就不能吃,更不要说在运动后了。
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