天气那么好，莫要辜负了，叫上好友一起来运动吧

如果说一年之中，什么时候的天气是最好的，就是现在了，春光明媚，所以不要再辜负这么好的时光了，赶紧叫上自己的朋友，出来感受下大自然的魅力吧。

下面我们推荐3个运动，让你在感受大自然魅力的同时，还能加强自身身体素质。

1、打羽毛球

( 1 )在捡球和接球的过程中，你需要不断弯腰抬头，这样，腰部和腹部的肌肉可以得到充分锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现自己的身体苗条，肌肉紧绷，体力更好。

( 2 )打羽毛球要求运动员在场地上连续不断地移动双脚、跳跃、旋转和摆动，这是一项全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部的肌肉力量，加速锻炼者的全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，高强度羽毛球运动心率可达每分钟160 - 180次，中强度羽毛球运动心率可达每分钟140 - 150次，低强度羽毛球运动心率可达每分钟100 - 130次。

2、骑脚踏车

( 1 )骑自行车时，由于周期性的有氧运动，锻炼者消耗更多的热量，可以获得显著的减肥效果。

( 2 )每天骑自行车4 - 5公里可以刺激雌激素或雄激素的分泌，增强性能力，有助于夫妻性生活的和谐。

3、爬山

爬山属于有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，提高人体免疫力。同时，爬山也有助于身体中的有害物质，如致癌物、毒素等。及时排出体外，促进人体新陈代谢，使脂肪快速消耗，减肥效果好。爬山减肥的最佳时间是下午3点以后，这样可以有效燃烧身体脂肪。

爬山可以让你的双脚灵活有力，爬山是锻炼脚的最好方法之一。爬山可以促进毛细血管功能——感觉全身舒适和通畅。爬山可以增强肌肉和骨骼，此外，爬山还能明显提高腰腿的力量、旅行速度、耐力、身体的协调与平衡等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力。

走进森林爬山，涉水穿越山川，冥想休息，沐浴森林的精华和芳香，净化城市的喧嚣，放松身心，这是终极的养生之道。