身体素质不太好的人该如何开始健身?深入了解,把握这3点
越来越多的人想要通过健身,来让自己有一些改变,可能是外观方面的,也可能是身体素质,或者是气质方面的,但在开始前他们都没有深入的去了解过,那么这场不熟悉对手的战争,当然是很容易就输掉的。
首先要明白并不是说,在健身房办了卡之后,有规律的去打卡就算健身,甚至每次去了只是在跑步机上跑两步,或者是将各种器械玩个遍,这些都不能算作是健身,也不会起到真正的效果。
健身对于了解的人门槛是比较低的,但是对于不了的人来说还是具有一定门槛的,那么这个门槛就是自身的身体素质,比如让一个很容易生病,之前也没有锻炼经历的人健身,那么相当于进一步的在摧残他。
可能很多人健身的出发点,就是要增强自己的身体素质,但是由于操之过急用力过猛,使得自身不仅没有进步,甚至还出现受伤的情况,那么这就并不是在健身了,而是在挑战自身的极限。
所以我们的思路要清晰,健身就是锻炼自己的身体,而不是去用尽潜能挑战身体,对于身体素质本身就不是很好的人来说,尤其要注意这一点,因为一旦因为上面这一点,而受伤的话是很难恢复的。
那么身体素质不太好的人该如何开始健身?下面这3点要把握好,首先就是量力而为,其次就是循序渐进,最后就是持之以恒,这三个要素才能让健身这条路,走向正确的方向以及心目中的目的地。
一、量力而为
这一点的意思就是尽量去做,自己能力范围内的运动,比如从最基础的健身性跑步做起,而不是直接去进行力量训练,因为你需要更强大的心肺功能,才能胜任力量训练的要求,从而用其来增强自己。
当你的心肺功能或者代谢能力达不到要求时,就并不是在量力而为了,很明显的直观感受就是,当你在做某项运动开始时,就会出现比较严重的心跳加速,或者是大口喘气的情况,那么就要考虑降低难度了。
二、循序渐进
这一点是告诉我们,健身不能只停留在一个高度,比如跑步每次都跑三公里,速度方面也没有很大的变化,那么就不会有进一步的锻炼效果,想要让身体素质得到进步,就要不断的向上发起进攻,一般每周训练量的提升不要超过十分之一。
三、持之以恒
这一点就是要坚守自己的意志力,不要因为锻炼效果不佳,或者是受了一点小伤,就因此轻言放弃健身,否则之前的努力就都白做了。
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