坚持跑步还没瘦?多半是这2点没做好,减脂方法很重要
坚持跑步是现在非常火的一个话题,很多人都喜欢坚持跑步,因为跑步可以给我们带来很多好处,不仅仅是我们身体上的好处,还可以给我们的生活和性格带来巨大的改变。
我们喜欢跑步,不仅仅是因为跑步可以帮助我们减脂,不仅仅是因为跑步可以让我们获得很好的身材,这些只是跑步带来的附属产品罢了。
但是现在很多人由于缺乏运动加上营养过剩,导致身材走形,还有很多人对身体健康非常不重视,对饮食结构也是毫无了解,平时特别经受不住美食的诱惑,而且很抗拒运动,所以我们身边体型臃肿的人越来越多。
在这样的背景下,越来越多的人开始认识到跑步的重要性,越来越多的人开始坚持跑步,开始热爱跑步,越来越多的城市开始举办跑步比赛,其中马拉松是最典型的。
但是很多人在坚持跑步几个月之后,发现自己的身材并没有改变,或者没有自己想象的那样出现很大的变化,开始对跑步和自身出现质疑,实际上这都是跑步的时候没有注意到以下两点。
第一点,迈开腿了却没有管住嘴。这一点是现在大多数减脂失败的人所犯的错误,很多人在坚持跑步的同时没有管住嘴,结果并没有成功的瘦下来。
我们在坚持运动的同时,要想清楚一件事,那就是我们应该怎么样才能瘦下来,做到这件事你要制造能量差值,就是你吃进去的能量要比你消耗的能量少,这样你才有机会瘦下来。
我们跑步的时候身体消耗能量没错,但是你吃进去的能量比跑步消耗的还要多,你就不可能瘦下来,你必须更加努力去跑步消耗,或者你控制住你自己的嘴,降低能量摄入。
这是现在很多减脂的人都会出现的情况,因为很多人都会下意识的把减脂当做一件很容易的事情,过度的把跑步的效果无限扩大,更有甚者会盲目给自己制定目标,比如一个月瘦下来二十斤。
实际上这些都是很可笑的,我们的身体变化是一个非常漫长的变化过程,这个过程中我们会涉及到很多的内容,一般一个月瘦下来自己体重的百分之五十比较合适的,过快的减脂会对身体造成伤害。
第二点,跑步的时候松懈了,过度信任跑步的效果。我们在长胖的时候,其实是比较漫长的,因为食物中的能量需要经过消化吸收,并且经过你运动消耗,最后多余的能量才会形成脂肪。
我们在运动的时候想要降低身体中的脂肪含量也是很困难的,我们跑步半个小时可以消耗大概三百大卡能量,而一公斤脂肪里面的能量大概是七千多大卡。
你可以粗略的估计下你需要跑多久才能消耗两斤肥肉,你需要多大的努力才能很快的瘦下来,所以你跑步的时候一定要更加努力。
很多人跑步的时候,都会下意识的根据疲劳程度夸大跑步的效果,实际上有时候你都快累趴下了,你身体中的脂肪含量也只是下降一点点而已。
所以跑步减脂需要很长时间,每一次跑步的时候也需要非常强的毅力去坚持,只有把每一次跑步做到极致,你才能很快的瘦下来。
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