圆肩驼背没气质?背部肌肉该如何锻炼,让你挺胸做人!
驼背,这是一个很熟悉的字眼,不管是成年人还是正在读书的青少年,很多人都会有这个问题,轻微的只是有圆肩,严重的如果不及时去调整,去锻炼,就会发展成驼背。
对于青少年,很多家长可能会通过一些背部矫正的束缚带来帮助自己的孩子来纠正驼背,比如在2000年以后火过电视剧的“背背佳”,我记得在我上中学的时候,一位男同学有驼背的情况,后来每天佩戴背背佳,但是说实话现在已经过去十几年了,我现在见到他,仍然是没有什么改变的。
那么,如何有效的去纠正我们的圆肩驼背情况呢?首先我们要弄清楚它形成的原因。当然,大部分的原因仍然是来自于不良的生活习惯的,“坐不正、站不直”是很多人的常态。对于青少年,我们主要以调整他们的习惯为主,那么针对于成人,虽然身体已经发育成熟,但是通过锻炼,也是能有很大的改善哦。
圆肩驼背,主要是由于我们的胸大肌、胸小肌过于紧张,长期处于一个绷紧的状态,而背部肌肉因为得不到有效的活动所以会松弛,所以时间久了以后我们的身体就会处于一个不平衡的状态,前紧后松,自然就有了不好看的体态。
关于背部肌肉的锻炼,这几个动作,无论是针对于初学者还是能够进行大重量器械锻炼的小伙伴,都是有效果的,在进行背部锻炼前,我们要对菱形肌(肩胛骨中间那一块)进行激活训练,简单的方法就是双手打开,手握拳拇指朝后进行向后向前的摆动练习,一组30秒,做三组即可。
1.俯身w哑铃伸展,身体站立俯身双手打开弯曲,让我们从后面看到双手是呈现一个“W”的形状,用力打开向后伸展再还原,一般2kg×2的哑铃足够,主要是针对于菱形肌的锻炼,菱形肌紧实有力,会让我们的肩胛骨向中间收缩,自然就会展开背部了,5组×12次。
2.弹力带划船,这个针对于初学者是不错的选择,有基础的小伙伴则可以选择大器械划船,将弹力带系在固定位置上,双手分别握住,身体站立,沉肩挺胸,小臂和大臂呈90°,用力向后拉,感受背部的发力,对于初学者很难找到背部发力感,需要长时间重复锻炼即可,5组×16次。
3.硬拉,后侧肌肉链的王牌动作!主要是锻炼我们的股二头肌(大腿后侧肌肉),但是对于臀部、下背部同样有效。身体站直双脚打开,与肩同宽,双手与肩同宽握住杠铃(重量稍轻),俯身屈髋让我们的杠铃到小腿的二分之一处,然后还原。许多人很难学会,主要是因为弯腰太多,已经不记得不弯腰如何屈体,5组×12次。
4.高位宽距下拉,可以练习到我们的小圆肌和大圆肌(背的宽度),差不多在我们腋下朝后的背部,练习背部宽度,会让我们看起来腰部更纤细,同而挺拔背部,特别是男性,让人老起来非常有气势!
无论是各种动作,都需要长期的练习才能看到效果,所有身体的问题都是来源于生活,结合实际就能找到适合自己的锻炼方法哟。
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谁说马甲线大长腿不可兼得?我有两招教你,练出性感马甲线,塑造女神大长腿!性感的马甲线可以为女生们加分不少,最近减肥圈里吹起了一阵瘦腰腹练出马甲线的热潮,略微有肉感或是平坦的小腹已经满足不了我们了,不但要有没有赘肉的腰部,还要有肌肉线条,这样穿衣露脐的话,会显得非常性感呢,腹部也不会看上去软塌塌的了。那么如何才能快速有效的练出性感的马甲线呢?全球健身女主2023-12-10 11:59:170000自己的训练动作如果都做错了,还健身做什么?
一个正确的健身动作对于绝大多数健身者来说是十分重要的,因为一个正确的健身动作,不仅仅可以帮助你更好地完成你想要达到的效果。还可以防止损伤我们的身体,好了让我们一起来了解了解有哪些是你需要掌握的正确健身动作,我们一起来看看吧。如果你的健身训练动作都做错了,你还健身做什么?正确的举握杠铃,没错就算是举卧的方法也是十分重要的,不仅如此如果用后颈托着杠铃,是十分痛苦的。全球健身女主2023-08-19 23:25:070000在家练出饱满厚实胸肌,一根弹力带外加5个动作就已经足够
弹力带在健身房是很多见的,但是大多数人用它来都是热身或者辅助别的训练动作。但是弹力带其实也是可以用来锻炼的,只要用对正确的方法。对于不想去健身房锻炼的人来说,在家配一个弹力带是很好的选择。首先弹力带不占地而且便携,出远门也可以随身携带,其次价格低廉耐用,是居家旅行必备的锻炼装备之一。今天我们就来说一下如何用弹力带来锻炼男人的门面肌肉,也就是胸肌,我们总共用弹力带做5个动作。弹力带俯卧撑全球健身女主2023-11-01 21:27:470000坚持进行腹部训练,拥有结实而清晰的腹肌,轻松攻略腹部八块肌肉
导语:大家好,今天我给大家带来的是一份干货满满的练腹计划,想要拥有清晰而结实的腹肌,就赶紧通过我所介绍的方式方法,坚持锻炼吧。腹肌的作用有:提高基础代谢率、保护内脏、预防肥胖、改善内脏脂肪率过高等问题,如果你想拥有这些好处,一定要坚持锻炼,练出腹肌。一、降低皮下脂肪率(一)靠墙半蹲全球健身女主2023-05-13 08:58:520000深蹲的2大误区,在健身的时候影响很大,不要忽视了
深蹲可以说是我们健身的时候必须练的一个动作了,我们在健身的时候必须要做的动作并不是很多,而深蹲就是其中一个,我们在深蹲的时候对全身上下的肌肉都有很强的刺激。很多人都会对深蹲产生一些误区,认为深蹲是针对腿部肌肉的动作,我们在健身的时候常常会把深蹲这个动作安排在腿部训练里面。全球健身女主2023-11-20 23:29:180000