为什么不推荐在练胸时做哑铃飞鸟?2个原因告诉你答案
在我们的健身训练中,有很多部分的肌肉训练,其中,胸部肌肉的强化训练就是一个很重要的训练部分,并且我们很多人,应该都是会很热衷于胸部肌肉的强化训练的,并且对一些练胸的训练动作都会比较熟悉,对此,小编我想说的是,在我们的胸部肌肉训练中,有很多的训练动作,其中有一些比较重要的训练动作,也有一些非常鸡肋,甚至不太好的训练动作。
就比如哑铃飞鸟这个训练动作,在小编我的观念中,这就是一个比较鸡肋,甚至是不太好,对我们没什么帮助,并且还会造成伤害的一个训练动作。
这也就是说,小编我是不推荐大家在练胸的过程中,去做哑铃飞鸟这动作的,至于其中的原因是什么,大致有这样2个原因,小编我接下来就给大家介绍一下,希望能够帮到大家。
一,容易让自己的肩膀受伤
我们得要知道的是,我们很多人在做哑铃飞鸟这个动作的时候,一般都是会让自己在一个训练平板上去做,在我们的手臂向下的过程中,自己的肩膀会受到较大的压迫力。
因为根据杠杆原理,我们的手臂如果是伸直的,并且自己的大臂处没有一个支撑的话,那么我们的肩关节,特别是前面一部分,就会受到非常大的,来自于哑铃的压迫力。
在这个过程中,我们的肩关节所受到的压迫力,可能是哑铃的几倍甚至十来倍,如此一来,我们肩关节的受伤几率就会大大增加了。
并且,如果自己的手臂过伸的话,也就是自己的手臂过于向下的话,那么还会在更大程度上去增加我们肩关节受伤的几率。
二,选择的重量会比较小
我们得要知道的是,对于自己的胸部肌肉来说,是需要一定的大重量训练去刺激的,因为胸部肌肉是一部分较大的肌肉群。
而我们在做哑铃飞鸟的过程中,是很难以,或者说不可能去用一个较大的训练重量的,因为在最低点的时候,自己的肩膀没有办法去承受较大的重量。
那么在这样一种情况下,我们就需要去减轻自己的训练重量,从而让我们去较好的完成哑铃飞鸟这个动作。
但是,如果我们用小重量去做训练动作的话,那么我们的胸部肌肉就不会受到较好的刺激,这也就是说,小重量的哑铃飞鸟,并不能给我们的胸肌带来什么较好的训练效果。
最后,小编我想说的是,在我们的胸肌训练中,我们完全可以用一些其他的训练动作,去代替哑铃飞鸟这个动作,比如哑铃卧推或者是器械夹胸等等,都是更好的选择。
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