斜方肌在哪里,千万不能忽视斜方肌的训练,一起变壮吧
很多男性朋友都很重视自己肩膀的肌肉是否结实,毕竟一个男人具有宽厚又有力的肩膀会让人更有踏实感,也更加容易引起心爱女人的注意。所以,锻炼好自己肩膀部位的肌肉是十分必要的。
天生肩膀窄又瘦的男生,更加要注意这部分肌肉的锻炼,一旦肩膀上的肌肉生长出来,你整个人看上去就不一样了,不再是之前弱不禁风的样子了。今天,我们就要来讲下如何锻炼这部分肌肉。
分布在肩膀及背部上方,脊椎上方这部分肌肉,我们通常称之为斜方肌,这几乎是所有健身达人必须要练的一个部位。通常,我们只要将手臂上抬,就可以发现肩膀部位的肌肉就紧致了起来,不断重复这个动作,不久之后,这部分肌肉可能就会紧致一些,就这样一个简单的方法,就是锻炼这部分肌肉的原理。
接下来,就是怎么训练的问题了。最简单有效的方法就是利用哑铃来练习。第一步,我们需要找好适合自己的哑铃,第二步,才是进行训练。训练时,我们需要全神贯注,时刻注意着所锻炼部位肌肉的变化。
在双手慢慢抬高哑铃的同时,斜方肌也由放松到收缩,在这过程中,我们也能感受到自己所锻炼到的肌肉在变化。等手臂抬高到一定程度后,定格几秒,让肌肉适应这样收缩后的感觉。这样每天重复几组,就能达到锻炼的效果。如果要进一步地达到锻炼的效果,可以通过增加重量来实现。
其实,你们知道小编为什么今天给大家推荐用哑铃进行训练吗?如果你认为两侧的肩膀一起锻炼的效果不是很好,你可以先进行单边肌肉的训练。进行单边的肌肉训练,方法也比较简单。我们可以先找一面墙或栏杆,一只手扶住它,一只手握着哑铃,同样也是将哑铃尽量提起,这时候,我们不能够因为提起哑铃,身体就倾斜向另一边,一定要控制好身体。之后,换另一边继续锻炼。
锻炼斜方肌不仅可以用哑铃,杠铃也是可以的,也是一样的原理。其他相似的方法也可以起到同样的效果。无论是在怎样的健身训练中,一定要注意自己的体型是否扭曲,一旦忽视了这一点,所有的健身锻炼都有可能白费,还可能给自己留下一些病痛,就得不偿失了。看完觉得有用的小伙伴们,请给小编一个支持吧,小编会长期更新健身知识哦。
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