新手们最常犯的错误,看看你中招了吗?及时改正
在刚开始健身的时候,我们难免会犯很多错误,每个人都一样,都是从不懂到懂,从不会到会,这都需要有一个过程,在这过程中我们需要不断的总结经验,这样才能不断的进步。
今天我们就来谈谈都有什么错误是新手们最常犯的,如果你现在正在犯这其中的某条错误,那么就及时改正,否则这会直接影响到我们的健身效果。
1、盲目的选择大重量
在刚开始健身的时候,我们都是非常有激情的,也是活力满满,但多数人对于重量是没有准备的把握的,看到身边的人用多少的重量就跟着用,因为我们没有多少概念。但这个重量不一定适合你,种种原因容易导致我们盲目的使用大重量,而使用过大的重量容易导致动作不标准,这极有可能造成我们的身体受伤,影响到以后的训练。
2、超负荷做训练
对于我们新手而言,应该从最基础的开始练,而很多人比较急于求成,盲目的增加自己的训练强度,做了很多超负荷的训练,把自己“虐”得不行。其实这么做是不利于你训练的,如果你的强度太大,容易导致我们的乳酸堆积过多,这会耽误你的训练,也许一连几天你都无法正常参加训练,这不但不利于我们的训练,还会让我们的训练效率大打折扣。
3、每次都要做完所有器械
在刚开始健身的时候,我就是这样,先跑步跑半个多小时,然后挨个做完每个器械,身边的人都很奇怪的看着我,我还沾沾自喜,以为是自己太“厉害”,到了后面我才发现,原来大家都在看我的错误行为。我相信这也是多数朋友容易犯的错误,这都是因为我们没有一个明确的健身计划导致的,这让我们变成无头苍蝇,在健身房里不知道练什么项目。
所以我建议大家在健身之前,先制定一个健身计划,规定好每天练什么,练什么动作,然后按照计划进行,其他无关今天训练内容的器械就不要碰了。人的精力有限,我们一定要把有限的精力扩大化,做更多有效的训练。
4、做完训练不拉伸
很多新手们在做完训练之后的第一件事不是拉伸,而是躺着休息,或者是去洗澡,其实这都是错误行为。做完训练之后,我们应该坚持做完拉伸再休息,因为在训练中,我们的肌肉是处于紧绷状态的,做拉伸可以帮助我们缓解肌肉的压力,塑造肌肉的形状。而在训练结束后的半个小时里,我们也不应该洗澡,这样不利于我们的身体健康,在这过程中,你可以站起来缓慢的恢复,最好把汗水休息干了之后再洗澡。
除了以上这四个错误之外,大家还有可能会犯其他的错误,小编希望各位可以在失败中去不断的总结经验,自己可以发现自己的错误,并且可以及时改正这些错误,这样才会提高我们的训练效果。
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