想强化肩部肌肉,肩膀练得宽大壮实?做到这2点是关键
在我们的健身训练中,肩部肌肉的强化训练对于绝大多数朋友来说,都是非常重要的训练部分之一,如果我们能够去把自己的肩部肌肉给练好的话,不仅能够把自己的肩膀练得又宽又大又壮实,而且还能够在一定程度上,去避免自己的肩膀去出现一些或多或少的问题,而在我们的肩部肌肉的训练中,我们所需去注意的问题,以及做到的要点都是比较多的。
就比如这样的2个要点,如果我们能够在进行肩部训练的时候,去做到的话,就能够在一定程度上,去帮助我们有更好的练肩效果。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样2个练肩的要点,希望能够帮助大家去更好的进行肩部训练。
一,把热身活动做得充分
我们得要知道的是,在进行肩部肌肉训练之前,把热身获得给做到充分是十分重要的,因为我们的肩关节是一个3D的关节。
也就是说,我们的肩关节是非常灵活的,而灵活有这样一个负面作用,那就是容易受伤,如果我们不能把热身活动做充分的话,那么在训练的过程中,就很容易会受伤。
而我们还得知道的是,在我们肩关节的周围,肌肉也是非常多的,不管是自己肩膀前后左右还是上下,都附着有肌肉。
一般来说,如果我们想要把热身活动给做得充分的话,那么就最好要在进行热身活动的过程中去做到这两步,其一就是全身的热身,提升自己的体温,在这个步骤中,我们可以去进行五分钟左右的有氧运动就是比较合适的了。
这个热身中的第二步就比较重要了,我们需要去把进行一些肩关节的热身运动,比如可以借助弹力带或者小重量的哑铃,去进行一些肩部的动作,就都是比较好的选择。
二,先进行一定的大重量训练
当我们把肩关节的热身活动给做好了,做充分了以后,我们接下来需要去进行的,那就是大重量的训练了。
在这个大重量的训练中,我们最好用杠铃去进行推举动作,也就是杠铃的肩上推举,我们在做这个的时候,可以去使用较大的训练重量。
从而在一定程度上,去让自己的肩部肌肉受到大重量的刺激,让我们的肩部肌肉力量能够得到较好的提升。
在进行大重量训练的过程中,我们可以选择8RM左右的训练重量,而且我们最好去进行递增的训练方法,这样可以让自己的肩部肌肉去获得更好的大重量训练效果。
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