警钟长鸣！长距离跑步前，你应该知道这些

跑步几乎成为“全民运动”，据统计2010年到2014年中，跑步类赛事由12场上升到53场，整整提高了4倍。到2019年“马拉松”成为各个城市推崇的一项运动，似乎成为流行，一场马拉松比赛会耗费大量的人力、物力、财力和医疗保障。但在大量资源的支持下，还会有意外事件发生，不由引起爱跑者的深思。那么在长距离跑步中，应该怎样量力而行？你要知道这些。

1、身体机能决定是否适合长距离跑步

运动猝死是由于运动过量而引起的死亡。最常见的是由于心脏病发作而导致的突然死亡，罪魁祸首是来源于潜在心脏病，不同年龄段患病原因不同。例如小于35岁的猝死者，是由遗传性和心脏先天异常所致；而大于35岁的，大部分都是冠心病所致；对于日常很少锻炼的人来说，超负荷运动跑了十多公里，使心脏循环系统需要的血液量和氧气突然增加，但身体不能及时供给，导致跑步者出现了严重缺血，造成神经过度兴奋，心率失常，引发心脏骤停。

2、遭遇这些症状，你必须停止长距离跑步

比赛前，要到马拉松规定的医院做体格、心脏等方面的检查，根据检查结果决定你能否参加长距离跑。其次在跑步过程中如果出现胸痛、憋气、心慌、头晕和极度疲劳等症状，应该停止运动并尽快找医生查明原因。最后长距离跑步的人必须经过专业的马拉松训练，循序渐进的进行，而不是急于求成。

3、掌握急救知识——徒手心肺复苏

作为一个长跑爱好者，懂得一些急救的方法是必不可少的，它可以为抢救患者赢得时间。做法是：首先一只手放在患者的胸骨略下的位置，另一只手重叠在第一只手上，然后用100次/分钟的频率，垂直向下用力按压患者的胸部，然后驱散人群，把患者上衣纽扣解开，在完全放松和空气流通的情况下，给患者做人工呼吸。

4、调整参赛前运动时间

冬季的时候可以把跑步的时间往后调一些，如果光单单的晨练，建议延长热身时间，控制好速度，尽量不做跑速度的训练，采用低心律放松跑会更安全，如果遇到高温和湿热天气，降低自己的训练强度，多饮水，放弃比赛。

5、过于肥胖者，不适合长距离跑

肥胖者多是由于新陈代谢比较缓慢，脂肪大量堆积在体内，排放不出造成的，一般它们的肌肉运动量比较差，所以长跑时肥胖者承担不了那么大的运动量，如果一意孤行的话，容易出危险。