这些专用名词你都认识吗?三分钟教你看懂体测表,不再被忽悠

BMI,英文全称Body Mass Index,也叫身体质量指数,根据你身高、体重计算出来的一个数值,因为全球人种不同,所以我国和世界卫生组织定下的标准也不同。大家可以利用公式体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡),计算出BMI指数,再对照中国标准,就可以知道自己的身材是否合理啦!

体脂率,偷偷告诉你,这个数值看看就行了,不必过于当真,减脂还是要学会相信自己的眼睛,照镜子!通常女性身材不错的体脂率在18%-22%,男性有几块腹肌能唬人的身材体脂率在12%-15%。

三分练七分吃,吃真的是重点啊朋友们!一定要牢记控糖,因为食物的升糖指数不同,即使食物的热量和碳水化合物含量完全相同,吃下去对体型的影响也绝对不同!减脂期间主食推荐吃一些粗粮,水果中苹果、柚子、樱桃、草莓是不错的选择,榴莲、哈密瓜、西瓜什么的就算了。
腰臀比,顾名思义就是指你腰的围度与臀部围度的比例。完美的腰臀比应该在0.7:1,想象不出这个比例画面感的小伙伴们可以想一下维密天使们的身材,蜂腰翘臀大长腿说的就是她们了!大长腿是天生的,强求不来,但是蜂腰翘臀则可以通过锻炼来改善。简单两点,腰围减小,臀围增大就可以帮助你塑造完美腰臀比。

在健身中,我们可以着重针对腹横肌、臀中肌、臀大肌来进行训练。腹横机最简单的训练可以采取真空吸腹,也可以采取较轻重量的举重来进行。臀中肌的训练可以采取蚌式开合腿或弹力带螃蟹走来进行。臀大肌的训练需要上重量,深蹲,硬拉,臀桥或臀推,都要加上适量的重量。
基础代谢,是指一个人维持最基本的生命活动需要的最低热量,还要告诉你,除非你的体重出现大幅度变化,否则基础代谢很难出现明显的提高或下降,想要靠提高基础代谢就能躺着变瘦的只能是幻想了!相对基础代谢,对减脂有用更有用的还是你日常消耗的热量了,所以说一千道一万,归根结底还是那句“管住嘴迈开腿”!
谁说胸只能和背一起练?教你另一种训练模式,让你泵感十足
在我们平常的训练中,除了胸部单独拿出来训练,还有一种方式就是胸部和背部放在一起来进行训练,因为胸部背部互为拮抗肌群,一起进行训练更能产生更有力的锻炼效果,而今天我们想介绍的这种方式,和一般的训练不一样,既不是单独的胸部训练,也不是胸背超级组,而是胸部跟肩部一起训练,下面我们就来看看吧。全球健身女主2023-10-16 22:05:16
0000如何消除手臂的拜拜肉?姐妹们一起来,瘦出纤细手臂再不怕穿短袖
夏天是一个女孩子尽情展现好身材的季节,尤其是漂亮的小吊带,可以露出女性的双臂,不仅可以体现出女性性感的身材,还非常适合燥热的夏天呢。但是,有一些手臂比较肥胖的女孩子,却不敢穿这种让手臂尽露的衣服,因为手臂上这些臃肿的拜拜肉真的是太难看啦,而这样的衣服没有任何遮挡,会突显短处,让我们肥胖的手臂全部都露在外面。全球健身女主2023-11-25 15:36:39
0000健身也有“公休日”,公休日应该安排在哪一天最好你知道吗?
像一般的大学都是有公休日的,这个公休不是在星期六星期天,而是在工作日中,我记得那会上大学的时候公休是在星期四的下午,所以每次到了星期四下去是没有课的,各种社团活动也在这一天举行。全球健身女主2023-08-27 14:29:20
0000只需要一个动作,就能增强腰部力量,提高脊椎的稳定性,练出腹肌
每天都做两头起的朋友们,你真的了解这个动作吗?今天我们就来聊聊关于它的一些健身知识。一、“两头起”动作的作用1、可以锻炼人的意志看似简单的两头起,想要把动作最标准,高质量、高效率地完成动作,并不是一件简单的事情,需要训练者有克服困难、坚持的毅力,所以在训练中可以高度考验人的毅力。2、提高身体的协调力全球健身女主2023-07-09 12:08:00
0000卧推选哑铃还是杠铃?它们2者的区别你真的知道吗?
大家好,我们在胸部训练中都会做的一个动作,就是效果很棒的卧推了,但是这个动作不仅有哑铃和杠铃的版本,还会有不同角度的变化,那么卧推选哑铃还是杠铃?它们2者的区别你真的知道吗?首先不管你之前做的是哪一种,只要你有在坚持完成的话,相信你的胸大肌都会得到进步的,那么如果你做二者中的某一个,已经很长时间了,但没什么进展的话,那就应该考虑换一个试试了。一、杠铃卧推全球健身女主2023-10-20 16:28:12
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