这些专用名词你都认识吗?三分钟教你看懂体测表,不再被忽悠

BMI,英文全称Body Mass Index,也叫身体质量指数,根据你身高、体重计算出来的一个数值,因为全球人种不同,所以我国和世界卫生组织定下的标准也不同。大家可以利用公式体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡),计算出BMI指数,再对照中国标准,就可以知道自己的身材是否合理啦!

体脂率,偷偷告诉你,这个数值看看就行了,不必过于当真,减脂还是要学会相信自己的眼睛,照镜子!通常女性身材不错的体脂率在18%-22%,男性有几块腹肌能唬人的身材体脂率在12%-15%。

三分练七分吃,吃真的是重点啊朋友们!一定要牢记控糖,因为食物的升糖指数不同,即使食物的热量和碳水化合物含量完全相同,吃下去对体型的影响也绝对不同!减脂期间主食推荐吃一些粗粮,水果中苹果、柚子、樱桃、草莓是不错的选择,榴莲、哈密瓜、西瓜什么的就算了。
腰臀比,顾名思义就是指你腰的围度与臀部围度的比例。完美的腰臀比应该在0.7:1,想象不出这个比例画面感的小伙伴们可以想一下维密天使们的身材,蜂腰翘臀大长腿说的就是她们了!大长腿是天生的,强求不来,但是蜂腰翘臀则可以通过锻炼来改善。简单两点,腰围减小,臀围增大就可以帮助你塑造完美腰臀比。

在健身中,我们可以着重针对腹横肌、臀中肌、臀大肌来进行训练。腹横机最简单的训练可以采取真空吸腹,也可以采取较轻重量的举重来进行。臀中肌的训练可以采取蚌式开合腿或弹力带螃蟹走来进行。臀大肌的训练需要上重量,深蹲,硬拉,臀桥或臀推,都要加上适量的重量。
基础代谢,是指一个人维持最基本的生命活动需要的最低热量,还要告诉你,除非你的体重出现大幅度变化,否则基础代谢很难出现明显的提高或下降,想要靠提高基础代谢就能躺着变瘦的只能是幻想了!相对基础代谢,对减脂有用更有用的还是你日常消耗的热量了,所以说一千道一万,归根结底还是那句“管住嘴迈开腿”!
长期遭受腹部肥胖困扰?有效的训练动作,让你拥有马甲线
很多人都在被自己的小肚子所困扰着,不管男生还是女生都想有一个瘦瘦的肚子,男生工作以后大多因为工作原因,应酬较多很有可能导致肚子膨胀,这就是啤酒肚的原因,而女生为了漂亮,可以在夏天大胆露腰,穿美美的露脐装。绝大部分想减小腹的人第一想法都是做卷腹运动,但是卷腹是否有效呢?卷腹是不是真的能够瘦肚子呢?当然是不可以的。全球健身女主2023-12-05 04:29:11
0000新手如何在家徒手锻炼手臂,3个动作,让你练出立体饱满的双臂
导语:拥有一双强壮有力的手臂是男人力量的象征,没有一个男生愿意被人称为“竹竿男”,并且粗壮的手臂可以让健身者拥有好看的体形,当自己和健友们相聚的时候,更有自信的称赞自己健身的成果,所以锻炼手臂是健身者健身的必经之路。一、在家锻炼手臂需要怎样的条件全球健身女主2023-05-22 16:59:22
0000仰卧起坐真的很难吗?看到仰卧起坐的好处,认真学一学吧
导语:仰卧起坐是我们非常熟悉的锻炼方式了,但是有多少人真正的清楚它是怎么做的呢?今天我们就好好地讲一下,仰卧起坐的好处和坏处,以及我们如何进行良好的锻炼,赶快学一下吧!一、仰卧起坐有什么好处?全球健身女主2023-05-19 20:49:05
0000肩袖肌群非常重要,很多人都忽略了锻炼,看看该怎么练
在增肌和减脂的路上,没有什么比受伤更能阻止我们的进步了。在力量训练的伤痛中,肩部损伤是最常见的,大多数训练者或多或少都经历过。如果肩膀受伤,上肢训练就会受到影响,特别是推类动作,这会大大影响我们的训练效果。那么如何防止肩部受伤呢?首先,当然也是最重要的,就是选择正确的动作,并以正确的形式来完成。其次,我们不能忽视肩膀周围的一些小肌肉。肩袖肌群的重要性全球健身女主2023-08-08 16:57:40
0000不出门的日子,一起动起来,练出腹肌,和肥肉说拜拜!
如果你关心身体身体健康,注重自己的身材,肯定会寻找锻炼身体的方法。今天给大家介绍一些关于腹部锻炼的注意事项和方法。平坦的小腹,迷人的马甲线,结实的块状腹肌,肯定经常出现在我们的生活目标中。有些人,为了成功达到塑形效果,采用极端的方法,这样不仅对身体健康有害,而且效果也总是不尽人意。所以我们腹部锻炼之前首先要考虑方法的合理性和安全性。全球健身女主2023-07-11 19:29:28
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