健身房的这几大误区,作为健身小白,你必须要了解!
在这个健身盛行的时代,越来越多的人选择走进健身房开始健身之路,但大多数人对于健身没有系统的研究,怎样练、练什么成了所有健身初学者的世纪难题,他们有时是不懂健身房各种器械怎样使用,有时是对动作有误解。今天我们来说一下在健身中的几大误区,小白们要仔细阅读哦。
一 只练自己喜欢的
你可能见到过这种人,每次去健身房只做力量训练,一会做几个卧推,一会又拉几个引体向上,一点有氧运动都没有,哪怕是简单的跑步,其实这样做法的危害是巨大的,力量训练固然好,但如果过于单一会造成心肺功能的障碍,让你的耐力大幅度下降,身材走形,影响体力和美观。也有很多的只做有氧不做力量的人,不难发现,这样的人大多数力气偏小,肌肉一般,这样的训练方式会因为肌肉力量过弱而导致训练受伤。所以说训练要多元化,制定好训练计划,做到“雨露均沾”,这对于提升我们的心肺功能、增强运动能力、提高身体免疫力有很大的好处。
二 睡眠不充足
有些人工作压力较大,每天健身的时间总会推迟到很晚,甚至是在十一点之后,他们早起晚归,得不到充分的睡眠,其实这样的训练方式对于肌肉的增长是有危害的。睡觉是恢复机体,使肌肉得到休息的重要方式,因为肌肉是依靠“超量恢复”增长的,训练只是一个消耗的过程,所以说不要再为了训练而导致睡眠不足了,从另一个层面说,睡眠不足对身体的危害也是巨大的,对于你的精神状态也有着很大的消耗。
三 饮食不注意
大多数人健身崇尚所谓的“自然健身”,其实自然健身并不是我们想象的那样自然,可能在你眼里,它就是简单的好好练随便吃,其实你只理解了一半,饮食对于健身也是非常重要的,如果只是练而对饮食没有要求,你的健身效果会很缓慢且不美观。建议你在减脂期适量的减少碳水和脂类的摄入,增加蛋白和蔬菜水果;如果你在增肌期,那么热量的摄入要增加,主食也要增加。喝水也是重中之重,要多喝水,不要再渴了之后再喝。
四 训练前不热身,训练后不拉伸
无论是什么训练,热身都是非常重要的,它可以让你的身体进入状态,激活身体的能量,让你的运动能力更强,避免在训练时受伤。关于如何热身,都是老生常谈了,你可以进行跑步、跳绳等运动,如果是力量训练,你可以做几个俯卧撑来让肩部热起来,也可以选择用小重量的哑铃做侧平举。关于训练后的拉伸,它可以缓解你训练的强度,同时对肌肉的生长也有很好的效果。
如果你是一名健身小白,要靠自己的探索和学习才能掌握健身的奥秘。当然,怎样好的理论都需要实际的训练来验证的,快拿起你的训练包,向健身房进发吧!
腹部训练是热潮,甩肉减脂塑体形,练出完美马甲线
如果说我们开始付出行动去减肥,说明我们已经认识到自己身材当中出现的问题,因为每个人的标准是不一样的。这样来说,即使对方是一个150斤偏胖的女生,但她自己不这样认为,她认为自己胖得正合适,很可爱,那么她一定不会想要去减肥。相反的,如果对方是一个90斤的纤瘦女生,但她还是认为这样不够,那么她一定会付出行动,对身体继续进行锻炼。所以,运动健身的开始总是取决于当事人对于自己身材的认识。全球健身女主2023-12-07 06:29:480000别让健身的坏习惯毁了你的努力!这些错误你真的不能再犯了!
其实健身是一个非常严谨科学的运动项目,现在随着健身的快速流行,快速扩张,有不少人都盲目的去健身,他们以为健身只是撸撸铁就可以了!其实错误的想法导致我们错误的健身,有些人在健身时养成了不少坏习惯,这些坏习惯不仅会影响着健身的效果,会毁了我们的努力,甚至让我们的身体遭受严重的伤痛!所以我们应该理性地看待健身,我们应该用正确的方法去健身,我们千万不能急于求成,这样反而会欲速则不达!全球健身女主2023-08-19 15:25:430000手臂臂围没有改变,不要着急,这些动作可以帮助你
流了那么多汗,其实就是想要成为健身房里的强者,只是有一些小伙伴们会选择较大的负重,而有一些人则会让肌肉保持持续的充血感。这两者虽然有差别,但不过每个人喜欢的方式不同,所以做出的选择也是不同的。其实不管是哑铃弯举还是其他的练习,只要你懂的练习就能够快速进步。第一:杠铃弯举全球健身女主2023-07-16 12:27:440000张靓颖为粉丝拍年历,对着镜子摆pose,不小心暴露了真实身材
张靓颖,中国内陆女歌手,也是被格莱美认定的国际女歌手,众所周知,张靓颖因《超级女声》一炮而红,并以超女第三名的高起点出道,这些年张靓颖多次为大热的影视剧献声,像《画心》、《如果爱下去》等经典歌曲都广为传唱,近几年音乐圈人才辈出,张靓颖开演唱会却场场爆满,人气已经比肩当年的超女冠军李宇春。全球健身女主2023-07-27 16:28:360000胸肌想要变得饱满,注意训练细节,选择适合的胸肌动作
大胸身材的男人是什么体验?强大的不是实力派。好身材绝对的是撩妹神器。硕大的胸肌,让女人更有安全感!你认为什么样的身材才是最合理的呢?其实想要让自己的身材贴近理想的身材,那么就要把一个又一个的问题解决掉,只有这样才能够让我们的胸肌练得更加强大,同时还能够让我们的训练更加理想,当然我们在训练中也要足够重视胸部,既然要练习胸肌,那就要练好。全球健身女主2023-07-16 00:28:120000