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健身房的这几大误区,作为健身小白,你必须要了解!

全球健身女主全球健身女主2023-11-21 04:17:430

在这个健身盛行的时代,越来越多的人选择走进健身房开始健身之路,但大多数人对于健身没有系统的研究,怎样练、练什么成了所有健身初学者的世纪难题,他们有时是不懂健身房各种器械怎样使用,有时是对动作有误解。今天我们来说一下在健身中的几大误区,小白们要仔细阅读哦。

一 只练自己喜欢的

你可能见到过这种人,每次去健身房只做力量训练,一会做几个卧推,一会又拉几个引体向上,一点有氧运动都没有,哪怕是简单的跑步,其实这样做法的危害是巨大的,力量训练固然好,但如果过于单一会造成心肺功能的障碍,让你的耐力大幅度下降,身材走形,影响体力和美观。也有很多的只做有氧不做力量的人,不难发现,这样的人大多数力气偏小,肌肉一般,这样的训练方式会因为肌肉力量过弱而导致训练受伤。所以说训练要多元化,制定好训练计划,做到“雨露均沾”,这对于提升我们的心肺功能、增强运动能力、提高身体免疫力有很大的好处。

二 睡眠不充足

有些人工作压力较大,每天健身的时间总会推迟到很晚,甚至是在十一点之后,他们早起晚归,得不到充分的睡眠,其实这样的训练方式对于肌肉的增长是有危害的。睡觉是恢复机体,使肌肉得到休息的重要方式,因为肌肉是依靠“超量恢复”增长的,训练只是一个消耗的过程,所以说不要再为了训练而导致睡眠不足了,从另一个层面说,睡眠不足对身体的危害也是巨大的,对于你的精神状态也有着很大的消耗。

三 饮食不注意

大多数人健身崇尚所谓的“自然健身”,其实自然健身并不是我们想象的那样自然,可能在你眼里,它就是简单的好好练随便吃,其实你只理解了一半,饮食对于健身也是非常重要的,如果只是练而对饮食没有要求,你的健身效果会很缓慢且不美观。建议你在减脂期适量的减少碳水和脂类的摄入,增加蛋白和蔬菜水果;如果你在增肌期,那么热量的摄入要增加,主食也要增加。喝水也是重中之重,要多喝水,不要再渴了之后再喝。

四 训练前不热身,训练后不拉伸

无论是什么训练,热身都是非常重要的,它可以让你的身体进入状态,激活身体的能量,让你的运动能力更强,避免在训练时受伤。关于如何热身,都是老生常谈了,你可以进行跑步、跳绳等运动,如果是力量训练,你可以做几个俯卧撑来让肩部热起来,也可以选择用小重量的哑铃做侧平举。关于训练后的拉伸,它可以缓解你训练的强度,同时对肌肉的生长也有很好的效果。

如果你是一名健身小白,要靠自己的探索和学习才能掌握健身的奥秘。当然,怎样好的理论都需要实际的训练来验证的,快拿起你的训练包,向健身房进发吧!

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