游泳时,难免会有受伤,几个预防技巧,让你安全畅游一个夏天
炎热的夏天,给喜爱游泳的朋友们,带来畅游的机会。众多的朋友纷纷跳下泳池,用游泳运动消暑纳凉,随着游泳时间的增长,身体难免会出现不适的情况,我们的游泳小白请不要慌张,小编这里有几个预防技巧,让你预防受伤的同时畅游一个夏天。
首先经过长时间的游泳,我们的肩关节会出现不适的情况,甚至出现酸痛。造成这种情况的原因有两个:第一个我们经常忽略游泳前后给身体做拉伸的环节,运动前后的拉伸,是一个非常重要的环节,使肌肉能够得到很好地伸展放松,提高各关节的活动范围,增强了肩部的柔韧性,可以增强游泳的耐力,所以游得时间再长,肩部肌肉和各关节也不会感到疲劳酸痛。
游完泳后的拉伸,是给肩部的肌肉和关节放松的时间,让运动给肌肉带来的收缩感回到原来的状态,肩部以及全身血液贯通,血液循环好,促进了体内新陈代谢的正常工作,使堆积在肩部的乳酸排出,肩部的疼痛感消失。
第二个原因是因为我们游泳的姿势出现错误,导致肩部所受到的压力增强,时间一长,给肩部的负担加重,所以也会造成肩部的不适。
总结:我们想要避免这种情况的发生,在游泳前后养成做拉伸的习惯,同时掌握正确的游泳姿势,降低水带给自己的压力。
其次经常游泳会给我们的眼睛、耳朵、鼻子带来伤害。在游泳时肺活量得到增强,给其它的脏器血管造成压力,导致收缩。这样就会使耳朵、眼睛以及鼻子的血管反射性的痉挛,使它们的功能失调,同时水的压力会使脏水进入这些器官,造成细菌感染,长期以往会引发这些器官的炎症。
总结:想要避免这种情况,我们要配戴保护它们的器具,掌握一些游泳前后的预防常识,例如:下水之前把耳屎弄尽,鼻腔进水后,要按住一个鼻孔把脏水擤出等。
最后就是我们经常遇到的腿抽筋情况,它和第一种情况有相同的原因,游泳前的热身工作没有做好,使身体和水的温差比较大,使体内血液血流速度突然变慢,给人的心理、各关节以及肌肉造成负担,在运动后会使体内的电解质缺少,致使腿部突然抽筋。
总结:首先做好运动前的热身,在游泳过程中补充大量的水分和电解质饮料。
我们在游泳过程中还会出现恶心、胸闷的情况,但是这些情况出现的比较少,小编以上举出的3个例子,是经常出现的。只要我们在游泳过程中,掌握正确的方法,这些小毛病也会避免的。
练出马甲线并不难,有一个前提必须要满足,才能轻松练出马甲线
导语:有很多人都觉得练出马甲线往往需要降低自己的体脂率就可以了,但实际上真的是这么回事吗?首先我们要明白低体脂率,只是出现马甲线的前提,想要让腹肌露出来,我们必须要先保证自己的体脂率足够低。全球健身女主2023-06-01 06:59:520000你知道吗?跑步大喘气,可能是这3种因素造成的
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过多的动作千篇一律,优秀的方法万里挑一!今天这篇文章,我们的主要内容不是对于某个肌肉部位锻炼动作或者器械的补充,而是通过对于日常训练之中一些注意事项的强调,来教给大家一些较为高效的训练法则。很多健身爱好者可能每日沉迷于不停地训练或者变换训练动作,但是训练方法能够给我们全身各个部位的锻炼都带来长期的益处!Let‘sgo!全球健身女主2023-08-22 07:51:260000在欧美国家,这样的女孩男人争着要,在国内几乎没人敢要!
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很多人都认为增肌粉就如同它的名字一样,只要喝了增肌粉就会增肌,想要增肌就去买增肌粉来喝,但其实这是一个错误的观点!增肌粉可以有效地去补充自身热量以及蛋白质,是促进服用者肌肉生长的一种营养补剂。增肌粉可以摄入较全面的营养,但是它并不是吃了就一定会增长肌肉,如果你想要增肌还是需要配合坚持合理的运动和饮食计划的。全球健身女主2023-11-10 16:58:020000