深蹲训练中,由于双脚的距离不同,锻炼效果有什么不同?
在进行无氧运动的实践训练中,我们身体姿势的重要性有目共睹,一个细微动作的调整,就会出现不同的锻炼效果。今天我们就以深蹲训练为例,让健身新手了解动作细节掌握的重要性,在训练中提起自己的重视,让自己的锻炼效果更好。
深蹲是一个复合运动,利用髋关节的外展,使臀部的部位比膝关节要低,保持脊椎处于正确的中立位,在运动的过程中,主要锻炼双腿股四头肌和臀大肌的力量,随着髋关节的向外伸展力量,使身体更多的肌肉参与到运动中来,全身的骨骼支撑动作的完成,使身体的各关节和结缔组织的活动范围增大,这样不仅提高了骨密度,同时又使肌肉的力量变强,它是一个提高运动爆发力的经典动作,在其中提高腿部的弹跳力,所以深蹲又是一个全身肌肉的锻炼动作。
我们都清楚的知道,深蹲中存在最大差异的是我们双脚之间的距离,一般我们双脚的距离分为与肩部同宽、比肩宽窄还有比肩宽宽3种姿势。下面就以不同的距离,阐述深蹲带给我们不同的肌肉刺激。
1、双脚之间的距离与肩宽同宽
如果你是一个追求力量双腿的训练者,这种站姿是最舒服的,它是一种标准的站姿姿势,随着下蹲幅度得增大,使大腿的前面的肌肉受刺激的程度被提高,身体的负重量转移到大腿的前侧,这样长期练习的话,会使双腿的肌肉围度变大,慢慢就能使双腿变粗同时使肌肉力量增强很多。
2、双脚之间的距离比肩部窄
这种距离,对于锻炼臀部和双腿也有明显的效果,但是当身体向下蹲的时候,增大了双膝的承受力以及双腿前侧的刺激力,如果在动作速度加快的情况下,就会使双膝受伤的风险增大,随着锻炼时间的推移,就会使身体的承受能力越来越大,在锻炼中就会透支大量的体力,这里不建议老手进行负重窄距深蹲,新手不要尝试。
3、双脚之间的距离比肩部宽
为了达到以上的锻炼效果,就要保证双脚的距离开得大一些,这样当我们下蹲全的时候,大腿的压力会降低,同时臀部刺激的围度增强,大家在练习中都有这样的经历,下蹲的幅度越大,自己感觉越费劲儿,但是被刺激的肌群会参与的更多,起到的锻炼效果更佳。
综上所述,在进行深蹲训练中,宽距和平距的深蹲效果,是锻炼效果最为明显的,如果想要进行负重深蹲练习,宽距是比较好的,在锻炼中保证身体不受伤的安全系数更高。
不管做哪种深蹲,我们的身体必须保持稳定,使背部肌肉和腹部收紧,双膝和脚尖的位置在一条直线上,脊椎处于原始的生理位置,在这些身体姿势因素的前提下,才能保证深蹲过程中,不受伤害。
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