男生想变强壮,手臂肌肉要大,4个肱二头肌训练动作送给你
健身在现在已经成了一个很流行的事情,不管我们每天有多忙,我们都会抽出时间去健身房进行锻炼,毕竟健身的好处实在是太多了,其中锻炼手臂就是一个很常见的健身项目,男生想变强壮,手臂肌肉要大,4个肱二头肌训练动作,赶快来看一下吧,增大你的手臂,展现男性荷尔蒙。
1.上斜杠铃弯举
这是一个很不错的锻炼我们手臂的动作,可以很好的锻炼我们的肱二头肌,能够很好的发挥出肱二头肌的力量,更好的刺激肌肉,让我们的锻炼更加的有效,最后,我们在进行这个动作的时候需要注意:注意节奏感,举起时吸气,还原至最初状态是呼气这样效果会更好,对于锻炼手臂更有帮助。
2. 站姿杠铃弯举
这样是一个很不错的锻炼我们手臂的动作,深受广大健身爱好者的欢迎,它的效果很不错,我们在平时就可以锻炼一下,由于这个动作站着进行,因此,相对来说比较累一点,但是只要我们适应了就会很轻松,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:初始时双手握着杠铃自然下垂,大臂用力,小臂弯曲,感受肱二头肌发力。
3.上斜凳哑铃弯举
这也是健身房比较常见的锻炼我们手臂肌肉的一个动作,能够很好的刺激肱二头肌,让我们的手臂更加的强壮,有力量,这个动作比较考验我们的基础,如果有基础我们训练起来会比较轻松,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:核心收紧,双手同时做弯举,将哑铃举起,同时呼气,稍停一秒后缓慢还原下落,同时吸气。
4.哑铃交替弯举
大家对于这个动作可能有点陌生,比较少见,但是这的确是一个很不错的锻炼我们的手臂的动作,这个动作针对性很强,对于刺激肱二头肌和与别的肌肉协调发展很有效果,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:发力时,以肘关节为主,弯曲手臂抬起哑铃;在最低点的时候不要放松手臂。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
每天到操场跑十圈,时间久了,有哪些变化会在你身上发生呢?
如果你问我好的运动有哪些?我首先想到的就是跑步!这是最简便也是最有效的运动方式之一,每次我们晚上去操场跑步,你就会发现跑步是多么的受欢迎了!我记得那时候我还是个大学生,每天晚上我出去在操场上跑步,那场面真是人山人海,少说也有上百人,那个时候是操场上一天中最热闹的时侯!全球健身女主2023-11-07 20:27:450000练背部必须用引体向上?学会这几个动作,轻松练出背部线条
导语:我们在训练上半身的时候,肯定都会对自己的腹部腰部进行集中训练,因为这样的话能练出来特别好的线条,有的时候我们却忽略了一个部位,这个部位就是背部。因为我们练背部也不能直观的看到背部肌肉到底是什么样,所以在训练背部的时候,我们往往都会一带而过,而且有的时候我们在训练背部的时候,确实非常难。一、训练背部有益于改善不良体态全球健身女主2023-06-06 18:30:170000张子枫近照身材大变样,西服凹出小蛮腰,体态却让人吐槽
张子枫,童星出生,在多部电影中扮演过女明星的小时候,还没有成年时期的张子枫小脸大眼睛,一笑起来非常灵动可爱,长大后,张子枫蜕变成大家心中的演技实力派,尤其在《唐人街探案》中的邪魅一笑,让人瞬间感到毛骨悚然,不过长大后,张子枫变胖了,脸上多出了婴儿肥,身材也变得粗壮。全球健身女主2023-07-27 01:27:230000不会扎运动马尾辫?一些健身必备小常识,懂了你就成功了
导言:人们都喜欢长发飘飘的感觉,但是女生们在运动的过程中,因为头发太长太多而不好固定,就会干扰了运动健身。假如直接把头发散开去锻炼,又会因为流了很多汗而不舒服,运动的效果也大打折扣。事实上,有一种叫做运动的马尾辫,是不是不知道如何扎?还有一些运动过程中需要注意的问题,我一起告诉你。一、运动马尾辫全球健身女主2023-05-22 08:30:020001打遍天下的杰森斯坦森最服谁?史泰龙的姿势说明一切
请把我的腾空照拍好!OK?哈哈!这身红配绿的装备如此好看,来好好欣赏下!就要过农历新年啦!打遍天下的杰森斯坦森也是嗨的不要不要的!他想表明的是:帅的人没有我能打,能打的人没有我帅。哈哈!是不是很贴切!全球健身女主2023-09-25 21:29:340000