引体向上很简单,但你就是做不到?到底是什么阻碍了你的进程
在锻炼中想要练习手臂,背部的肌肉,增加手臂及背部的力量的话,引体向上便是很好的选择。引体向上需要的体育器械也很简单,你甚至可以不用去健身房,在自家楼下的广场上,便可以练习引体向上。只是有些人却完成不了,那是因为什么呢?为什么别人都能轻松完成20个引体向上,而你拼了命只能做5个呢?
不管是因为什么,都和你的肌肉有关系。可能是因为你的肌肉没力量,也可能是因为你的身体不协调。当我们在进行引体向上的时候,我们觉得肌肉很疼,甚至无法进行一个完整的引体向上,觉得已经使出全部力气了,可还是没有达到想要的效果。这就是因为你的肌肉没力量导致的,你的肌肉还不够强大,不足以支撑你完成这样的需要很大手臂力量的动作。
但如果你觉得你的手臂有力量,身体也跃跃欲试。可是还是没能够让你满意,不能做出很标准的引体向上的时候,也许就是因为你的身体力量不够协调。什么是身体力量不够协调?身体力量不够协调,就是你的背部、手臂、腰部、甚至臀部和腿部配合的不够好,如果配合的不够好的话,自然是“有力气却没地方使”,找不到力量可以发泄的出口。
如果是因为肌肉力量不够做不了引体向上的话,你可以试着多增加手臂的练习,例如,你可以选择哑铃来进行锻炼。如果是因为身体不协调导致无法完成引体向上的话,这时候你的关注点就应该放到肌肉的配合上来。
我们可以先找一个比较低点的单杠,先达到引体向上的顶点,再慢慢的下放身体,不要一下子就放下身体,你的肌肉还来不及反应你就放下身体的话,又怎么能让身体有一个充足的时间来进行自我协调呢?要想身体协调比较好的话,下放的过程一定不要太快。同时,当你在进行训练时,可以使你的额头与单杠持平,保持一段时间,更好的让肌肉得到舒展。虽然刚开始很难,但是只要坚持,你肯定会有意想不到的收获。
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