新手健身必须知道的注意事项,看完再健身,效果立现
对于刚刚走入健身房进行训练的新手来说,大部分时间都是迷茫的。没有训练计划,看见哪个练哪个都是在训练中出现的常态。即便向健身教练请教,他们的回答也往往比较笼统,而且毫无章法,有时甚至会将人带入歧途。下面小编就总结了一些新手训练时应该注意的事项,帮助大家有目标,有计划的去完成练习,少走弯路。
动作质量不可忽视
也许有一部分人会为了追求训练的次数和强度,往往将动作的质量抛之脑后,这样的做法是万万不可取的。新手健身对各个动作的方式都不熟悉,但是这同时也是为以后的健身过程打基础的关键时期。在这个时期,大家一定要保证动作的标准度和准确性,不断地重复高质量的动作过程,帮助肌肉对各个动作形成条件反射,有助于以后健身计划的长期开展。
循序渐进,找准节奏
每个人都有自己的健身习惯和动作节奏,一旦找到了适合自己的训练方式,你的健身就已经成功了一半。而且大家一定要注意,在训练的过程中,要循序渐进,不要挑战难度过大的动作,避免肌肉受伤。而且还要保证留出充足的休息时间,让肌肉得以有效的恢复和生长,帮助第二轮高强度训练的顺利开展。
保证肌肉舒适
大家经过一天的健身后,可能会出现肌肉酸痛的现象,这些都是正常的。但是大家值得注意的是,如果自己的身体本来有旧伤,那么就要刻意地减少这个部位的肌肉训练。因为如果带着伤病训练,疼痛会使组织创伤进一步加强,也会对运动范围产生极大的限制。
均衡膳食
刚刚开始训练的新手往往会进入这样一个误区:他们认为只要是与脂肪有关的食物,都是不可摄入的。其实这样的想法完全错误,即便是在减脂阶段,也要保证膳食的均衡性。维生素,蛋白质,糖类都是不可少的物质,因为这样才有利于肌肉的快速生长和发育,帮助我们塑造完美的身材。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
健身,要先增肌还是先减脂?我来告诉你
导语:现在许多人健身都很漫无目的,一边想让自己的肌肉变的发达,一边又想让体脂率下降。互联网上的健身教程也日渐增多,今天收藏了一个帕梅拉虐腹,明天又去练习天鹅颈,很多人不知道自己的健身目标是什么。我们该如何判断自己适合健身还是减脂呢?又要选择什么方法呢?减脂和增肌能否一起进行呢?让我们一起来看看吧。全球健身女主2023-05-27 14:06:540000如何打造好身材?除了减脂训练,你还需要这么做
我们并不是天生就身材非常棒的,所以说我们都会对于自己身体有一些不满意。对于一些身体脂肪比较多的朋友最想做的就是减脂,让自己瘦下来,拥有理想中的性感身材性感曲线。但是进行减脂我们也并不是注意控制自己每一天所吃的食物,保证身体的脂肪不再增加,再加上进行运动身体的脂肪减少,我们就可以拥有性感的曲线的。我们还要进行一些力量训练强化我们的肌肉,从细节上修饰身体曲线。全球健身女主2023-11-05 21:58:270000手臂爆发力训练计划,除了肱二头肌,可别忘了三头!
想要锻炼爆发力,尤其是手臂出拳速度,那么可以除了训练肱二头肌外,重点加强我们的三头肌锻炼塑造。许多新手在练习手臂时候,会把二头、三头分开练习,但是对于大部分人而言,都无法感受到三头的的收缩和拉伸,那么建议在做动作时候,可以不用孤立的特别去锻炼三头,几个肌群合并起来练习,度过了新手期,则可以让手臂更加敏感,到时候在着重去孤立锻炼三头、或者前三角肌,可以很快的度过平台期哦。全球健身女主2023-08-17 00:59:230000蛋白质是最基础的营养素,减肥期间如何吃,效果更好呢?
蛋白补充剂是健身族最受欢迎的补充剂,人们会出于各种原因使用它们,包括增肌、减脂或仅仅改善整体健康,然而,许多人都想知道吃蛋白粉的最佳时间。根据你的健康目标,我将详细解释我们摄入蛋白质的最佳时间。曾经我也做过一些关于蛋白粉的问卷,在健身期间,你需要补充蛋白粉吗?经常喝容易上火吗?说到基本的必需营养素时,蛋白质绝对是最重要的。全球健身女主2023-12-02 11:59:260000夏天跑步要注意什么?这几点要谨记!一起看看
导语:跑步是全民参与的一项运动,除了一些有心血管疾病的朋友不适合跑步外,其他人皆可参与其中。但是日子一天天推进,眼看八月即将到来,天气愈发炎热,这个时候我们跑步应该注意什么呢?这几点要牢记,一起看看吧!1、选择合适的跑步时间全球健身女主2023-06-03 09:58:130000