线条美的时代,“直男斩”的好身材,你也能拥有
在这个追求线条美的时代,拥有一个线条优美的马甲线是多少小可爱梦寐以求的,在我们日常生活中,腹肌、小蛮腰、马甲线、是多么的令人神往。但是想要这样的身材,我们需要怎么做呢?如果要想拥有“直男斩”好身材,这就需要我们自己去下一番狠功夫了。在我们实际训练过程中,我们要根据自身的情况来训练。如果身形偏丰满的小可爱呢,我们首先需要做是全身的减脂。
因为低体脂才是马甲线存在的基础。而且如果减脂过程中,不注重腹部肌肉群的训练,还可能会有松弛的现象出现哦!如果身材本来就不错的小可爱则不需要注重减脂训练,而是对腹部肌肉要进行有针对性的训练。在训练过程中,我们需要着重注意的是做到练腹不伤腰。因为会有小可爱反馈说腹部训练过程中腰部会有不适的感觉,这就需要我们在训练过程中要进行量力而为,缓慢有规律的推进腹部的训练。
刚开始的腹部训练运动不要过多,时间也不早过长,选择适合自己的运动。练腹运动从原则上来说,动作不用太多主要包括三大类,也是对腹部的三个大块进行锻炼的,以达到对腹部肌肉群的刺激。当然减脂过程中除了进行运动,我们还需要饮食和运动相配合,这样才能在减脂过程中保持身体的健康。所以下面就给大家分享四个虐腹动作,让大家可以在家中就能塑造自己!
动作一:仰卧抬腿
这个动作主要刺激腹直肌的下部分。首先仰卧在地面上,让下背部贴在地面上,抬高肩膀使头部和上背部离开地面,双腿并拢伸直,双手在身体两侧伸直稳定住身体。然后下腹部发力将双腿向上抬起,并尽量让臀部抬离地面。当双腿与地面垂直时稍作停留,然后还原。还原过程中注意不要让双脚接触到地面。
动作二:支撑侧提膝
这个动作主要刺激腹斜肌。首先俯身,双臂屈肘让小臂支撑在地面上,双腿向后伸直并拢,以平板支撑姿势作为初始动作。然后挺直后背,一只腿向前外侧进行提膝动作,到达顶点时稍作停留后还原,然后换另一侧进行训练。这个动作注意连贯性和身体的稳定性。
动作三:坐姿转体
这个动作主要刺激腹斜肌。首先坐姿在地面上准备,双腿向前伸直并拢,上半身微微向后倾斜,挺直后背。双手放置于身体前方,控制好双腿的姿势不变,腹部发力带动肩膀,让双臂向一侧进行转体动作。稍作停顿后,转向另一侧。这个动作同样要控制好身体的稳定性,保证动作连贯性。
动作四:仰卧交替抬腿
这个动作主要刺激腹直肌下侧。首先仰卧在地面上,初始动作与仰卧抬腿动作相似,全程注意保持好身体的稳定性。双手放置于臀部下侧,双腿伸直。然后下腹部发力带动双腿进行交替上下抬起动作,最大角度到与地面45°左右即可。这个动作中注意保持好上半身的稳定性和动作的连贯性。
最后提醒大家,我们要的线条明显的马甲线,而不仅仅是稍有轮廓的马甲线。这就要求我们的腹肌有一定的厚度,这样才会让腹肌的轮廓完美的呈现,让马甲线完美显示出来。马甲线并非一朝一夕就能练成的,需要不断地坚持。而且肌肉是在休息过程中成长的哦!所以不要过度频繁的训练,适量让自己休息一下。才能让肌肉达到最好的状态。保持健康的减脂饮食和合理的训练,相信属于你的马甲线,会来找你的。下一位马甲线女神可能就是你哦!
张杰式高音唱法,后下腰毫不费力,健身起到了大作用
张杰,中国内陆著名男歌手,出道多年演唱了许多脍炙人口的经典曲目,很多人在KTV中必点张杰的歌曲,例如《明天过后》、《逆战》、《天下》等都非常的好听,张杰的嗓音非常独特,辨识度非常高,就算不是张杰的粉丝,一听见他的歌声便能准确地分辨出这是张杰的声音。张杰的高音非常的吸引人,拥有瞬间穿透人心的力量,可以治愈很多的伤心。全球健身女主2023-07-30 12:27:250000健身时,改变这几点习惯,让你提高健身质量
导语:健身没有捷径可走,更不是论天赋而言。健身是实打实的,坚持和努力,只有日复一日的坚持训练,我们才能达到自己的预期效果,收获我们用努力汗水挥洒的成果。一开始很多人可能是盲从别人去健身房。但当我们到了健身房之后,我们就会发现好的健身习惯和生活习惯的人,他们的训练方式和训练效果都非常有效。正是因为好的行为习惯的支撑,我们才能在健身的时候和别人拉开差距。今天我们就谈谈在健身房,如何和别人拉开差距?全球健身女主2023-05-26 08:27:490000花旦美女李沁,纤细瘦腰修长美腿,你也值得拥有此等身材
李沁,一位火遍电视荧屏的美女,一出场便吸引着观众的所有的目光,是一位样貌和身材兼具的新晋花旦。近段时间,李沁可是占据了多数的电视频道,打开电视就能看到李沁那迷人的样貌,让人的目光离不开她。试问,谁不想认识这么一位长相甜美、小鸟依人的姑娘呢?如果健身站长我认识这么一位,那真的会乐开花的。全球健身女主2023-07-17 22:28:490000健身减脂平台期,你遇到了吗?三个小妙招帮你搞定
为什么我每天都很努力的跑步,但体重已经开始纹丝不动了呢?难道是我还不够努力吗?哦,不是,可能你遇到了减脂平台期。什么是平台期呢?就是你的身体对你现在的运动模式产生了习惯。为什么会习惯,因为你的运动形式单一而又重复。其实无论你是做有氧还是无氧训练,不断重复同样的动作是在所难免的。全球健身女主2023-11-21 19:29:090000为什么要跑步,跑步能给我们带来什么?我来告诉你
导语:我们身边每天都会有很多人跑步,即使是在非常炎热的夏天,很多人不理解,为什么要活活受罪,在空调房里躺着,它不香吗?如果你这么想,可真的是你大错特错了,坚持跑步的人,究竟有多优秀呢?我们一起来看一看一、跑步的人是怎么坚持那么久呢1、跑步成为了生活的一部分全球健身女主2023-06-03 03:28:030000