想要告别萝卜腿,拥有细长的双腿,瑜伽体式练起来
对于很多女生来说,最幸福的事情莫过于一双笔直的大长腿了。拥有一双大长腿,不仅可以看上去十分惹人眼球,还能无所畏惧的穿各种衣服,想想都是十分幸福的事,但是很多女生都为拥有一双萝卜腿而烦恼不已。那么是什么萝卜腿,萝卜腿的成因是什么,如何消除萝卜腿呢?让我们一起来了解一下吧!
萝卜腿是什么?
萝卜腿就是脚脖子细,小腿中间大,小腿看起来很粗,这样的腿就是萝卜腿。萝卜腿分为三类,一类是肌肉型,一类是脂肪型,还有一类是水肿型。现在让我们简单的了解一下这三类腿型吧!
肌肉型:肌肉型的萝卜腿就是小腿很硬,几乎看不到赘肉,这种情况一般发生在运动员身上。当他们走路的时候,萝卜腿就很明显,肌肉像一个球形。
脂肪型:很多肥胖的人整个腿看起来有很多的肉,摸起来软软的。对于这种情况就要控制好饮食,或者多做抬腿运动消耗腿部的热量。
水肿型:很多人属于这一个类型,主要是血液循环不良造成的。水肿型无关高矮胖瘦,这个和职业,怀孕,遗传或者服用药物有关。其主要特征是腿上有血丝,腿肚上或者脚踝的地方肿的如同萝卜,当你碰肌肉的时候,你会发现它没有弹性,还会有酸痛感。
形成萝卜腿的原因
穿高跟鞋
如果你细心观察的话,你可以发现,哪些长期穿高跟鞋的女生的小腿就会比较粗。当你穿了高跟鞋以后,小腿一直处于拉伸的状态,如果你在休息时不对小腿做拉伸的话,肌肉就会变得很硬。
长期不正确的站姿
不正确的站姿会影响腿部的发育,让血液循环不畅,造成毒素堆积,这样会直接影响腿部肌肉的发育,让小腿变得强壮。
运动方式不正确
通过运动可以减少体内的脂肪锻炼身体肌肉,如果运动方法不正确,就会让脂肪堆积在腿上。因为运动中小腿发力是最多,不正当的方式只会让脂肪和肌肉堆积在这里,这样只会让腿更难看。
接下来,我为大家介绍几个瑜伽体式,帮助你告别萝卜腿吧!
靠墙倒箭式
功效:这个动作有助于放松腿部肌肉,缓解腿部的疲劳,加强腿部的血液循环。长期坚持下去,可以缓解神经系统的压力,有助于缓解静脉曲张。
1.靠墙做好,慢慢的躺下,把腿抬高,让腿贴在墙上,使腿和身体成90度夹角。
2.手臂自然的放在身体的两边。
3.深呼吸,坚持几分钟,然后放松身体。
下犬式
功效:这是一个非常经典的动作,可以帮助你拉伸韧带,锻炼身体。
1.用手和脚撑地,让身体成一个倒v。
2.手之间的距离和肩部一样宽,张开手指。
3.脚之间的距离和胯一样宽,脚后向后,脚尖,脚后跟,臀部这3点要在一个平面上。
4.放松头部,保持好这个动作,深呼吸5次。
如果你想要告别萝卜腿,拥有一双修长的大长腿,那么试试这两个动作吧!长时间的坚持锻炼,你也可以拥有一双人人羡慕的大长腿的。
在练背时,做动作的过程中,肩胛骨有必要收紧吗
在我们的背部肌肉训练中,有很多的训练动作,但主要还是以划船类的动作为主,比如什么杠铃俯身划船,坐姿的器械划船,以及T杠划船等等。当然还有引体向上和高位下拉这类的练背动作,我们在做这两类动作的时候,都需要去感受自己背部肌肉的发力。而我们在这里所需探讨的问题是,在我们练背时,做动作的过程中,自己的肩胛骨有必要收紧吗?收紧肩胛骨有什么用呢?全球健身女主2023-08-28 09:28:470000无深蹲不翘臀,是真是假?带你探索翘臀的奥秘
导语:完美的蜜桃翘臀是每个女孩子的梦想之一,也肯定都听过“无深蹲,不翘臀”这句话,但是深蹲真的能针对性锻炼到臀大肌,给予我们漂亮的身材曲线吗?“无深蹲,不翘臀”是真是假?又该如何练习深蹲动作,才能翘臀?不要着急,现在就来揭秘。(一)真正的深蹲全球健身女主2023-05-28 02:33:150000最常规的跑步运动,给我们身体带来这5大好处,你知道吗?
导语:俗话说得好:“每天运动一小时,健康工作50年,幸福生活一辈子”。由此可以知道,运动对我们身体是多么地重要,无论农村还是城市,人们都会把跑步作为自己的一种锻炼方式。那么这项运动你了解多少呢?一、长时间坚持跑步有哪些好处?1、增强体质全球健身女主2023-05-14 19:58:330000唐艺昕粉色抹胸连衣裙凹造型,同时拥有甜美与性感,你还不减肥吗
导语:唐艺昕从出道以来,给观众的印象就是一可爱和清纯的女孩纸,不管是在生活中的穿衣打扮还是公司打造的人设,都是可爱的小朋友,哪怕是走红毯都是走可爱路线,丝毫不见性感,给我们一种小公主的感觉。与张若昀恋爱很多年,也许是男朋友张若昀把她保护得特别好,她总是给人一种邻家女孩的亲近感,可能是她那张巴掌脸上的小酒窝吧。虽然可爱会让人喜欢,但作为女明星却不能一尘不变,因为这样容易限制她的发展方向。全球健身女主2023-07-09 09:51:310000下拉真的像你想的那么简单吗?一个小改变让你的下拉完美!
在健身房里,我们最常见的动作之一就是下拉的动作了,不管是绳索下拉,还是高位下拉,直杆下来等等,这些动作都会多多少少的见到,因为在很多人的印象中下拉的动作都比较简单而且容易掌握,只要顺着轨迹向下拉就可以了。全球健身女主2023-10-15 03:58:580000