健身房中帮你腿部塑性,仅需5个动作,紧致你的双腿
正常的运动训练或者是身材塑造当中,你是否经常害怕会把肌肉练得太大而很抗拒进行力量训练?你是否也害怕把腿练粗而拒绝练腿?但真实情况真的是这样吗?如果说你仅仅的是想要减脂,那么,只需要进行饮食控制和有氧运动就可以实现,这样只会让你的身体瘦下来,体型并不会有所改变,也就是说,瘦下来以后,只是比之前的体型变小一号,而如果你想要改变你的形体,就需要进行力量训练。
在力量训练的选择当中,最常听到的就是臀腿训练,因为下肢占据我们整个身体一半还要多的位置,而针对于女性来讲,有些人会认为臀腿训练会让双腿变粗,这个说法是错误的,因为腿粗最根本的原因是由于体脂过高,并不是腿部肌肉含量多少的问题,就算你想通过增加臀腿肌肉让腿部看起来更粗,这也是比较难达到的。
进行比较有规律的臀腿训练,能够使我们在减脂的后期或者是减脂以后,起到提臀和紧致双腿的效果,在这个层面上来讲,可以通过把臀练翘来拉长腿部的线条。把腿练得紧致一些,也是瘦腿的一个方法,当然,进行规律的臀腿训练,不只是对外形有所改变,同时,能够对我们的健康带来很多好处。
所以说,在进行臀腿的训练当中,我们可以通过自重或者使用小器械实现瘦腿的目的,而如果我们觉得这样效率还不够高,就让我们走到健身房中进行训练,效果会更好,接下来要推荐一组健身房,臀腿训练动作。
动作一:仰卧腿举
呈仰卧姿势在腿举器上,背紧紧地贴住靠垫,两手紧紧握住手柄,双脚打开与肩同宽,踩住踏板,两腿伸直,双膝微微弯曲,慢慢的下放,直到大腿与小腿垂直,到达顶点之后,再次向上伸直双腿,回到原来的位置。
动作二:负重臀冲
背部上方靠在有一定高度的,能够固定的物体上面,下背部呈悬空的状态,双腿微微弯曲,双脚紧贴地面,双脚的宽度与肩部同宽,臀部下沉,把重物放于腹部,重物与腹部之间可以垫一块垫子来阻隔重力,双手扶住重物保持身体稳定,臀部发力向上挺起,直到臀部完全伸展开,这时,上半身和大腿在一条直线上,到达顶点之后稍作停顿,然后慢慢的恢复到原来的位置。
动作三:跳箱
首先要选择自己适合做的高度,找一个能够承受自己重量的箱子,或者是类似的物体,双脚打开与肩同宽的距离,站在箱子的面前,保持挺胸收腹,弯曲膝盖下蹲,之后用最快的速度向上跳起,落到箱子上的时候要保持深蹲的姿势,然后两腿分别向后迈,让身体落地回到原来的位置。
动作四:双腿伸展
正坐在器械上面,背部紧紧贴住椅背,两手握住两边的手柄来起支撑作用,腿微微弯曲,两腿放在器械下面,挡板的上面,慢慢上抬,直到双腿与地面呈平行状态,到达顶点,稍作停顿,股四头肌进行收缩,在慢慢的恢复到原来的位置。
动作五:跪姿后抬腿
呈跪姿状态,双手伸直扶住地面,把身体支撑起来,背部保持直挺,非支撑的那条腿伸直,向后上方抬起到最高的点,稍作停顿以后回到原来的位置,换另一条腿进行,动作进行中,腰背始终要挺直,身体要保持稳定。
对于女性进行臀腿塑形来说,上面的每个动作进行15次左右,单边的动作要换边进行,每次进行4组左右,另外,如果你还在减脂过程中,通过我们的臀腿训练,虽然能够提高基础代谢,帮助减肥,但你还应该控制饮食,然后进行有氧运动,这套运动可以在有氧运动之前进行,想要塑造紧致双腿,那就走到健身房当中,坚持做我们这5个动作吧!
论肌肉的训练顺序的重要性,别想着一次就把全身肌肉都练到!
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