模特身材别羡慕,坚持去锻炼,减脂塑形练出好身材
如果想让自己的身体更健康,并且拥有更加美好的形态,运动健身是不能缺少的。同样的,反过来说,不管你进行运动的目的是为了什么,是想减肥,或是想塑形,还是想要让肌肉含量得到增加,都必须建立在健康的基础之上,以健康为前提。除了进行运动以外,健康的生活方式还包括要进行规律的作息,并且让饮食保证规律,也还要养成良好的运动习惯,杜绝一切不良的习惯。
而且在你通过运动去获得好身材的时候,不要一心想着如何走捷径比较快的瘦下来,这时很多人就会想到节食,节食不但会让自己的身体健康受到影响,同时还非常容易让结果反弹,一旦你不再节食,反弹的速度非常快,还有可能比以前更胖。而进行运动的时候,有氧运动是帮你控制体重的最好方式,但却不能对身体进行塑造。所以如果你已经让自己瘦下来,还需要加入力量训练的方式对自己的身材进行塑造,以此来获得好身材。
有氧运动和力量训练各有好处,有氧运动能够让身体的耐力得到提升,也可以提升你的毅力,让你有更好的自控能力。力量训练可以让你对身体进行塑造,让外形上更加美观。但同样的都是,只要运动就会有脂肪的燃烧,并且会对身体内在带来好处,让身体各项机能都更加完善,让你显得精神焕发,看起来也更年轻,身材比例更协调。只是在不同的阶段要选择不同的训练方式,当然也可以把两者进行结合。
对于普通的上班一族来说,想要定期走到健身房进行比较全面的锻炼是不太现实的,所以要按照自己的情况进行安排,最好就是利用一些比较方便的运动,不用选择地点,在家里就能进行,这样不但可以节省掉更多的时间,也会让人更容易坚持。在家训练可以选择一些不用器械辅助的训练动作,不仅能够让热量进行燃烧,还能够对身体进行塑造,下面推荐一组动作。
动作一:静态支撑
俯下身体,两条手臂弯曲手肘,撑在地面上,双腿伸直,双脚并拢,只用脚尖撑住地面,身体在侧面看来都在一条线上,并且要让身体保持稳定,腹部收紧,在这个动作上做保持,保持45秒。
动作二:反支撑
采用仰卧的姿势,但是要将手臂向下伸直,撑住身体。手臂要互相平行,并且与地面垂直,双腿要弯曲,让小腿与地面垂直。此时,从胸部到大腿部位的身体从侧面位置看来就是一条线。然后再把手臂弯曲,让身体向下移动,到达顶点,再缓慢地收回,向上撑起身体,让姿势还原,进行20次。
动作三:仰卧支撑抬臀
把上背部垫在椅子上,让头部和肩膀部位抬起,双脚角之间分开大概与肩宽同等的距离,脚尖指向斜前方,双腿弯曲,让臀部与地面位置相接近,双手抱在头部。用力向上挺身,将臀部抬高到与大腿和上肢身体同等,做停顿,再缓慢控制下移,还原,进行20次。
动作四:侧支撑抬腿
将身体侧下,把下方的手臂伸直,让大臂垂直于地面,小臂放在地面上,上方的手臂弯曲,把手掌置于腰腹位置。双腿伸直,上方腿抬离下方腿,并且向上移动,移动到最高点,再缓慢向下移动,进行20次。
根据自身情况和实际的情况对训练时间进行安排,每周可以进行5次。在进行训练之前记得要对身体进行热身,训练结束以后,让身体得到拉伸和放松。训练动作本身是没有多大难度的,难就难在是不是能够坚持下去。模特身材别羡慕,坚持去锻炼,减脂塑形练出好身材。
曾因太过懦弱自卑,前妻愤怒与其离婚,而如今他已判若两人
这样阳光开朗的大男孩,手里这么重的杠铃居然可以这么玩,的确是厉害呀!饱满匀称的胸大肌和威猛的麒麟臂好闪眼睛哦!然而你可知道,那个曾因太过懦弱自卑,前妻愤怒与其离婚的他,如今已判若两人,已经成为众多女神喜欢的对象!全球健身女主2023-10-02 01:57:300000迪丽热巴体态优美有秘诀吗?增强身体柔韧性,你也可以这样美
曾经在迪丽热巴拿奖的时候引起了热潮,因为她的照片非常美,整个体态非常优美,气质也非常优雅。迪丽热巴的柔韧性比较强,因为她是新疆姑娘,经常会跳舞。都说在生活中如果你会一门才艺,别人就会给你加分,因为多才多艺才会让你的整个人散发出来的气质不一样。想要拥有迪丽热巴那样的体态吗?其实也不是很难,只要增强身体的柔韧性,你也可以体态如此优美。虽然在日常生活中我们不能追求像明星一样,但是我们可以向她看齐。全球健身女主2023-12-06 12:00:070000想要肌肉充血般的大腿线条,4个动作,让你的腿部泵血
在健身房中不乏有喜欢练腿的小伙伴,练腿真的很辛苦,但是最难以面对的是你练了腿,却发现没有效果或者说一点进步也没有。相信不管是新手还是老手,都会遇到这样令人烦恼的问题。这时候你会产生疑问,训练量究竟要大还是要小?使用的负重要小还是大,我们今天就来了解下。全球健身女主2023-09-09 19:59:250000平坦的腹部如何才能拥有?多个方法一起做,助你获得理想腹部
我们在各种各样的视频网站上,应该都会看到一些大秀身材的帅哥靓女,在这些身材姣好的帅哥靓女之中,他们一般都会有着这样的一个特点,那就是他们的腹部一般都会比较平坦,特别是自己的下腹部会是更加的平坦。但是在我们现实中大多数的朋友却难以有这样的身材,难以有平坦的腹部,自己的腹部总是鼓鼓的。通过本文,你将能够了解到以下2点:1、为什么自己的腹部肥肉会很多2、如何努力,才能够获得理想的平坦腹部全球健身女主2023-06-22 22:13:440000清新可爱的名井南,为了事业总是努力,我们常人也要加油
名井南是在日本很有名气的一个歌手,在最初的时候是在韩国的一个选秀的节目中得到很好表现当然也取得了很让人骄傲的成绩,之后慢慢的开始了自己的歌唱的生涯。名井南在大家的眼里面总是很可爱,一种古灵精怪让人捉摸不透的那种气息,总是会有着很多的很好的点子在她的脑袋里面迸发出来。全球健身女主2023-07-17 12:59:170000