肩膀怎么练都不宽?注意这2点,练出肩部三角肌
在我们的健身训练中,肩部肌肉的强化训练,可以说是其中非常重要的一部分,我们有很多的朋友,如果想要通过健身训练,去把自己的肩膀练大宽大一些,或者是练得厚实一些的话,那么肩部肌肉的强化训练对于自己来说,就应该是必不可少的训练部分之一了,但是我们有的朋友在进行肩部训练的过程中,很可能会去遇到一些各种各样的问题。
就比如这样的一个问题,那就是自己的肩膀怎么练都没有变宽,我们有的朋友可能已经进行过一段时间的肩部肌肉训练了,可是自己的肩膀并没有变宽的迹象,没有什么训练痕迹。
对于这样的一种现象,或者说这样的一个问题,小编我想说的是,我们有的朋友在进行肩部训练的过程中,之所以会出现怎么练都不宽,怎么练都不长的情况。
那么就很可能因为自己在练肩部三角肌的时候,没有去注意到这样2个比较重要的点,从而影响到了自己的肩部三角肌所获得的训练效果。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样的2个要点,希望能够在很大程度上,去有效的帮助到大家。
一,进行大重量训练时,其他肌肉借力过多
我们应该得要知道的,那就是在进行肩部肌肉训练的过程中,去进行适当的大重量训练是十分有必要的,因为大重量的肩部肌肉训练,给我们的肩部肌肉带来的训练效果是比较好的。
但是,我们有的朋友在进行一些肩部肌肉的大重量训练时,比如在做坐姿杠铃肩推,或者是在做坐姿的哑铃肩推时,就会出现其他肌肉借力过多的情况。
一般来说,我们在做这些大重量训练动作时,会有这样两部分肌肉会出现借力的情况,其一就是我们手臂上的肱三头肌,其二就是我们胸部的胸肌上部。
而如果我们想要让自己在做大重量训练时,去减少肱三头肌和胸肌上部发力过多的,那么就最好能够做到这样两点。
其一,那就是适当的减小自己的训练重量,比如我们之前采用的是8RM的训练重量的话,那么就最好用10到12RM的训练重量就是比较好的选择。
其二,那就是改变自己的动作姿态,比如我们在做坐姿的杠铃肩推时,应该让自己的上背和臀部紧靠座椅的靠垫,不要让自己的臀部过多前移,否则就很可能会出现借力过多的情况。
二,肩部肌肉在训练前没有得到充分激活
我们得要知道的是,如果要想让自己在练肩的过程中,去获得一个较好的练肩效果的话,那么就最好需要在练肩之前,去做好肩部肌肉的激活。
一般来说,我们可以去进行两个左右的肩部肌肉激活动作,每个动作做三组左右即可,比如小重量的哑铃侧平举,或者是绳索开肩练习,都是很好的肩部激活动作。
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