背肌锻炼中最容易忽视的2点,注意到了,肌肉泵感十足
我们在进行增肌训练的时候,寻找肌肉的泵感是非常重要的一个环节,如果说你在进行背肌训练的时候没有肌肉泵感,那么你这次训练基本就是白用功。
很多新手在刚开始健身的时候, 都不会有很强的肌肉感觉,因为背肌在我们生活中是运用比较少的肌肉,所以我们很少控制背肌主动去用力。
在进行背肌锻炼的时候,我们需要进行背肌的孤立性收缩,这样可以把背肌最大程度进行锻炼,但是很多新手在这个时候,就会感觉训练是很困难的。
比如我们在进行坐姿划船的时候,锻炼了一段时间的人就可以很快找到肌肉发力的感觉,但是刚开始健身的人,在练背的时候,手臂就很容易酸痛,而背肌没有强烈的感觉。
这种情况是非常常见的,主要是在锻炼背肌的时候没有掌握很好的发力技巧,所以刚开始的时候,背肌收缩感不会很强,泵感就不会出现了。
第一点,锻炼背肌的时候要收紧肩胛骨。对于新手而言,在锻炼背肌的时候收紧肩胛骨是一个非常好的技巧,简单来说就是在进行背肌锻炼的时候,时刻保持挺胸抬头的动作。
这样就可以把肩胛骨稳定住,这样做的好处是可以收紧肩胛骨中间部位的肌肉,同时降低这些肌肉的发力程度,在进行动作的时候,防止背肌中背阔肌之外的肌肉过多参与。
我们背部很多肌肉的运动都需要肩胛骨运动参与,这个时候我们把肩胛骨固定起来,背肌中大多肌肉都没有办法很好的发力,这不正好达到孤立背阔肌的目的吗?
当然,很多新手可能是在进行背肌训练的时候觉得手臂酸痛,这个时候我们完全可以放松自己的手腕,很多人在背肌锻炼的时候,都喜欢做一个腕关节屈的动作。
在进行重量比较大,自己做起来有点困难的重量时,很多人就会习惯性的做一个腕关节屈的多余动作,这对前臂来说是有很大压力的。
第二点,锻炼背肌之前应先用很小的负重进行热身。我们在健身的时候会发现,越是高级训练者在锻炼的时候越是重视热身。
我们在锻炼背肌的时候,你要先确定自己想要进行的动作,然后在进行动作之前用小重量先做几组,目的不是为了增加肌肉的收缩感和疲劳。
而是在训练之前规划自己的动作,对自己的动作细节进行一些优化,这样做的好处是,在训练中你可以更轻易的发现自己的动作不足。
我们在进行增肌训练的时候,重量和动作标准相比,动作的标准程度是放在第一位的,动作不标准你锻炼的负重再大,也会让人觉得是在瞎练。
进行小重量热身还可以让我们寻找肌肉孤立发力的感觉,很多健身高手即使不用器械进行锻炼,也能很好的控制每一块肌肉。我们在正式训练前提前,找到肌肉的感觉,就可以大大增加训练时泵感出现的程度和时间。
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