跑步可以减脂,为什么很多人瘦不下来?无非这2点
我们在减脂的时候,基本是以有氧运动为主,以力量训练为辅助,并且配合一定的饮食控制。但是我们身边坚持减脂的人这么多,为什么却很少有人真的能够瘦下来呢?而且即使瘦下来了很多人也会反弹,那些瘦下来不反弹的人是怎么做到的呢?
其实,减脂是不存在什么奥秘的,减脂是一个非常简单的过程,我们吃进去的是增加的能量,我们消耗掉的是减去的能量,如果你增加的比减去的多,就会增胖,相反就会瘦下来。我们减脂其实就是增加能量消耗同时降低你摄入的能量。
这样说起来是很简单的,但是真的实际操作起来是非常有难度的,很多人是不懂得怎么去运动,也有很多人是不知道怎么去控制饮食,因为各种原因导致减脂失败,当然,还有一部分人,是坚持跑步也控制饮食,但是还是没瘦下来的,为什么呢?其实无非以下两点。
第一点,基础代谢太低了。很多人减脂都是反复减脂,这对我们的身体摧残是非常大的,我们在减脂的时候会流失一定的肌肉,相信很多人都知道这一点,长期的减脂和饮食控制,不可避免的会流失肌肉。
而肌肉流失带来的就是基础代谢的降低,基础代谢大家应该都知道,不知道的人可以查一下,这是对减脂对保持体型相当重要的一种身体属性,一般高代谢的人是不容易长胖的,即使长胖了也很容易瘦下来,所以我能见到的肌肉男,一般都可以保持很低的体脂。
很多人反反复复减脂,所以不断的会降低自己身体中的肌肉含量,基础代谢不断降低,所以在瘦下来之后会很容易反弹,我们在减脂的时候需要注意增加我们的肌肉含量,方法很简单,就是增加力量训练的量,多补充蛋白质,这样可以让我们增加一定的肌肉含量,在减脂之后能够保持身材。
第二点,在进行减脂的时候,什么都只是做得差不多,而不是竭尽全力。我们在减脂的时候无非两个过程,一个是运动的过程,一个是控制饮食的过程。但是很多人在这两个方面做的都是有问题的。
运动的过程中,很多人都没有把自己的体能真正的消耗掉,总是保留一定的体力,比如在跑步的时候,一般都是半个小时以上,很多人就跑半个小时然后马上停下来,这样我们消耗的量肯定是不够的。
在减脂的时候饮食控制绝对是相当重要的,只有把饮食控制做好,降低能量摄入才能很好的减脂。很多人觉得控制饮食是挨饿,其实并不是的,控制饮食是在正常饮食的同时,不挨饿的同时降低能量摄入。
这样的方法有点麻烦,因为你要找到一些能量更低的食物代替能量高的食物,比如用紫薯玉米代替米饭馒头,就会有好一点,因为米饭的能量比玉米多,而且消化更快,玉米能量低消化慢更抗饿。
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