减肥就如生活,越过这几个坎,就能成功!你能跨过吗?
每个懂得生活的人都知道,做什么事情没有随随便便成功。只有你有一颗坚定的心,摆在你面前的坎坎沟沟都能轻松跨过。健身也是这样,我们增肌的过程中,并不是一开始肌肉就能长成我们需要的样子,必须经过高强度的训练,才能成功。
对于我们那些想要减肥的朋友们,摆在你们面前有3道坎,只有越过它们,减肥的效果一定很棒,甚至成功,你能跨过吗?
第一道坎:远离半途而废的心理,让自己的毅力强大起来
减肥的过程,是非常辛苦的。不仅需要我们高强度的训练,还要放弃自己爱吃的美食,从里到外充满着折磨,有的健友在减到一半的时候,就放弃了,现在的自己还是赘肉满身,所以说我们在减肥过程中,毅力的强大很重要。
根据自己体内多余脂肪的含量的不同,人们的第一阶段减脂的时间也会存在着差异,一般的人在3个星期内,我们的减脂成果就能明显看出,但是有的人多部位的脂肪含量太高,导致在3个星期很难看到效果。3个星期算起来整整21天,在这21天里,我们的减肥小伙伴们,用毅力打败枯燥无味、不习惯等负面情绪,把减肥当成你生活中的一部分,用自己的自律控制自己,每天都要在体重秤上进行测量,单凡有一点的进步,也不要忘了给自己一个大拇指,鼓励自己坚持向前。如果有的小伙伴们感觉21天不可能完成任务,毅力有点减弱,那么我们用饮食的多样化,给训练添上“调味剂”,让自己的跑步有滋有味,但是切记高热量的食物不能添进来!我们可以多吃一些蔬菜、水果、粗纤维食物、钙质元素含量高的食物,这样你的毅力就会打败这个21天的坎。
第二道坎:养精蓄锐,远离晚上熬夜的习惯
人们都认为,减肥和运动、饮食有很大的关系,实际上我们的睡眠质量对它也有很大的影响,在睡眠中我们人体的代谢器官和内脏(肝、胆、肺)才能很好自我排毒,体内的细胞、肌肉、结缔组织以及关节才能得到很好地修复,保证了体力的恢复,使我们第二天运动精力十足,运动质量相对就会提高很多,但是实际上有些健友们喜欢猫头鹰式的睡眠时间,整个把生物钟颠倒过来,给我们的减肥计划带来很大的困难,所以说,我们的睡眠时间保证在7-8小时最佳,该是睡觉的时间请睡觉,否则原来的赘肉减不掉,又会增长新的赘肉,这道坎你是永远跨不过去了。
第三道坎:保持好的习惯,远离赘肉反弹
小编在上面提到,减肥是一个长期坚持的过程,我们的小伙伴们经过3个星期来的流汗锻炼,完成了自己预期制定的目标,所以就欣喜若狂,接下来的第二个阶段,就会出现张开嘴、不迈腿的运动现象了,熟知减肥的人都知道,我们的脂肪都有一个反弹期,在2个月之内,我们的健友要坚持运动、注意饮食、保持睡眠质量,才能控制体内脂肪的不在生长。像张开嘴、不迈腿的情况,这道坎怎么能够跨过去!
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