卧推和夹胸都是锻炼胸的,差距怎么这样大,真是白瞎了
胸肌象征了男人的独特魅力,在众多的大肌群中,相比其它来说,是比较容易练的。也就是说,胸肌在运动中更容易被刺激到,在许多的练胸肌的动作训练中,除了我们经常练习的徒手俯卧撑以外,就是卧推和夹胸了,每个有健身经验的人都清楚,器械锻炼胸肌要比徒手刺激肌肉的强度要强很多倍,卧推和夹胸都是练胸的,那么在锻炼效果上有什么不一样呢?
1、从卧推的优缺点上,了解它对健身有哪些利弊
一般我们接触的卧推训练动作有杠铃卧推和哑铃卧推两种,在力量训练中,健友们为了更好的增肌效果明显,杠铃卧推是最受欢迎的,下面我们以杠铃卧推为例,了解它在健身中的利弊。
平板卧推的动作要领:身体平躺在平板凳上,保持背部紧贴在椅面上,双臂屈肘持铃放在肩部的正上方,上臂和前臂保持垂直,双手宽距握住杠铃,手心朝外。运动时双手持铃向上举起杠铃,使胸肌最大限度的向内收缩,肩胛骨向内收缩,顶峰收缩1秒,然后缓慢降下杠铃,肩胛骨向外伸展同时肩胛骨向外拉伸,杠铃回到起点。整个杠铃的运动过程中,保持背部以及双臂的稳定最为重要,这样加强了胸肌的刺激程度,同时双臂稍微弯曲不要锁死,以免损伤肘关节。
上斜卧推的动作要领:身体仰卧在斜椅上,上半身紧贴在椅面上,双脚全脚掌着地,双臂宽距反握杠铃,屈肘置胸部乳头的正上方,大臂和躯干的夹角60度,前臂垂直地面。运动时胸肌向内最大限度的收缩,同时双手举起杠铃向上至头部正上方,双臂稍微屈曲,顶峰收缩1秒,然后放下杠铃回到原来位置。整个过程要保持身体的稳定,把运动意念集中在胸肌的收缩和拉伸上,让胸肌的刺激度更加强烈,动作要保持有节奏缓慢。
下斜卧推的动作要领:身体向下斜躺在训练椅上,膝盖以上部位紧靠住椅面,双脚勾住斜躺椅的垫板,双臂屈肘前臂与地面垂直,双手之间的距离与肩部同宽,双手反握住杠铃。运动时双手持铃向上运动,胸肌、肩胛骨向内收缩,当到达最高点时,顶峰收缩1秒,然后缓慢放下杠铃,回到起点位置。
以上三个动作是对于我们胸肌,上部、中部以及下部的锻炼的不同方法,整个过程对于目标肌肉的刺激程度很强,但是不足的地方就是它不能锻炼到我们的胸肌中缝,这样就不会练出36D的大胸肌了,所以说卧推可以练出胸部的肌肉,但是从塑形、打造完美胸肌来说还是不行的。
2、从夹胸的优缺点上,了解它在健身中的利弊
我们常见的夹胸就是绳索夹胸,今天我们以蝴蝶机夹胸训练为例,给大家讲解。它的动作要领:身体笔直坐在椅子上,中臀部以上的位置紧靠在椅背上,双臂稍屈肘同时双手放在夹板的后方,肩胛骨向外伸展,运动时向内收缩胸部的肌肉,肩胛骨向内收缩,使夹板在胸中部相碰,顶峰收缩1秒,然后慢慢使夹板回到原来位置,胸肌、肩胛骨向外伸展,整个动作过程要保持身体的稳定。这个动作能够填补了以上3个动作的不足,它能够刺激到胸部中缝的肌肉,但是它不能把胸部锻炼的宽大。
综上所述,卧推和夹胸两个动作可以互补,配合起来练习是最好的。
大肚腩练成腹肌,会很难吗?这篇会给你想要的答案
现在有一些男性朋友,人到中年就会长出大肚腩,使整个人看起来比较臃肿。大家要知道大肚腩的主要成分是脂肪,对于男性朋友来说,腹部的脂肪是最最不好消除掉的,随着年龄的增长,中年朋友的体脂率属于上升趋势,体内的新陈代谢功能降低,体内的多余的脂肪不会很快的排出体外,相反大量的堆积在体内。全球健身女主2023-09-09 03:27:460000带你正确的做哑铃划船,更进一步增强背部肌肉所受的刺激
对于健身来说,新手练手臂,老手练背部这一说法,可以说是非常的正确的,因为背部的肌肉状况,会更多的决定你的身体宽度,可以让你有一个更好身体形态。相对于手臂来说,背部会更多的影响到你的身型,而且包括背部在内的许多训练动作中,都会对手臂肌肉有着或多或少刺激。所以说,健身久了,你就可以减少手臂的训练,更多的去锻炼你的背部,背部的锻炼,一个非常好的动作,就是划船了,你可以选择杠铃或者哑铃划船。全球健身女主2023-10-14 16:57:340000兵乓球运动有这么多好处?了解这些方面的信息,你将会豁然开朗
导语:兵乓球运动是一项非常好的强身健体类的运动,在生活中,无论是男女老少都是非常喜欢打兵乓球的。大部分人选择兵乓球这项体育运动一部分是为了体育竞技,还有一部分就是为了强身健体了。因为兵乓球这项运动可以强身健体,提升自己的体质,还能减肥。它所具备其他运动所没有的优势,一起来看看吧。一、兵乓球运动是一项全身运动全球健身女主2023-05-19 20:45:290000最强的核心训练,10个动作打造钢筋般的核心,再也不怕受伤了
在生活中,很多人虽然拥有漂亮的腹肌,但是却没有腹肌该有的力量,大部分的人腹肌都是“瘦”出来的,只要皮脂低就可以完全显形,这样的腹肌只能作为“花瓶”,并不能在训练中真正的帮到你。全球健身女主2023-11-13 22:28:160000韩国健身圈都称此人为亚洲第一大,这个称号你承认吗?
对于这个肌肉男神,前面也有写过,他叫黄哲勋,如今是韩国最热门的男模,肌肉男神,在欧美的健身圈也是炙手可热的人物,有大批的狂热粉丝作为韩国的人气一哥,本来就颜值有担当,自从他拿下了|Musclemania健美宇宙先生赛冠军之后,在韩国的名气可谓涨了几倍。你懂的,拿了这个冠军,整个韩国人全民沸腾,差点就要说健美源于韩国!全球健身女主2023-09-17 16:27:550000