推荐几个动作，让你快速减脂，在这个夏天大秀身材吧

如果现在你刚好要减肥，但没有好的运动选择，你不妨尝试下这四个脂肪最害怕的动作，如果你一天做一次，就能让你燃烧一整天的脂肪。

动作1，波比跳

这个动作看起来简单，但是做起来难，这个动作包括一系列动作，如深蹲、俯卧撑、深蹲跳等。能锻炼全身78%以上的肌肉，是脂肪的天敌，也是一种很好的刷脂运动。一般来说，在刚开始学习的时候做不了几个。但是只要你能坚持下去，就能收获果实。建议分成2-3组，每组10-15组，间隔30秒。

动作2，开合跳

开合跳这个动作需要手臂和双脚的配合，使大部分肌肉参与到运动中，让全身达到燃烧脂肪的效果。它不仅能提高我们的心率，还能加快燃烧脂肪的速度，这样我们就能在享受运动的同时，瘦下来。建议分成3-4组，每组50-60个，间隔30秒。

动作3，平板支撑

这个动作会让你觉得时间过得很慢。锻炼核心肌肉群是很好的锻炼方式之一。简单的动作可以训练到全身的大部分。几乎全身所有的肌肉都参与其中。只要你每天坚持用平板支撑，你就能看到小腹尽快消失。建议分成4组，每组持续1分钟，间隔30秒。

动作4，跳绳

这个项目是大多数人喜欢的运动，它能让你在不知不觉中减脂成功，同时享受快乐。一些研究表明，跳绳10分钟相当于跑步半小时，前提是每分钟跑140次。前期刚学会的伙伴只求质量，不要求数量，可以逐渐增加。建议分成3-5组，每组120-140个，组间间隔60秒。

以上我们推荐的这4个动作，可以很好地帮助大家减脂瘦身，所以大家千万不要错过了，夏天已经到了，想在这个夏天有机会大秀身材，就一定要坚持运动。