马甲线女孩最吸引人,怎么练,才能让女孩练出好看的马甲线呢?
夏天到了,街上到处都是穿着热裤背心的女孩,而如果一个女孩有性感的小蛮腰和若隐若现的肌肉线条,这样才是最吸引人的。
每个女孩都渴望拥有马甲线,但是好看的马甲线不是饿出来,而是练出来的,那么一个女孩该怎么才能练出好看的马甲线呢?
体脂率高于24%的人是属于肥胖人群,你需要控制饮食,结合适合的锻炼才能看到马甲线。
每周做4次有氧运动,每次30分钟,坚持2个月,体脂率就可以减少5%,结合一组马甲线训练,在刷油脂的同时,还能帮你练出马甲线。
体脂率低于24%的人属于标准和偏瘦身材,你只需要做6次腹肌撕裂运动,每天练15分钟,只需要一张瑜伽垫,然后坚持2个月,就可以让你有一个马甲线身材。
1、卷腹
控制卷腹的速度,避免颈部用力,体验腹部肌肉撕裂的快感,快速塑造肌肉线条,每组15个,进行3-4组。
2、俯卧抬腿
动作是双手肘弯曲,趴在垫子上,收紧腹部核心,交替后抬起双腿,可以锻炼腹横肌,带动臀部运动,动作左右两侧各进行20次。
3、俄罗斯转体
锻炼侧腹部肌肉,运动要稳定核心,左右旋转,进行20次,分成两组进行。
4、交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上,交替抬起双腿,尽可能抬高,这样可以有效锻炼你的下腹部,同时塑造腿部线条,一组20条,循环练习3-4组。
5、屈膝收腹
刺激下腹部肌肉群,加强你的核心肌肉群,身体躺在垫子上,然后弯曲膝盖,卷腹,起身坐起来,进行15次动作,循环3-4组。
6、俯卧开合
这个动作也是一个加强核心肌肉群的动作,新手在做的时候会感到非常累,这表明核心肌肉群相对较弱。如果你坚持一段时间,核心力量就会明显增加。该动作完成20-30秒,间歇30秒,循环完成3-4组。
掌握以上动作,祝你早日练出马甲线身材!
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