练习背部的方法很多,想要有好的效果,就要注意这三大技巧
有人说在健身房里做了很多引体向上,但是依然没有感觉,有些人的肩部不好,但是背部练习同样也不好,无论是小白还是健身高手,他们总是会有很多理由来阻挠自己的进步。看着别人的硬拉水平在逐步提高,背部的厚度变得越来越厚,你还在为自己找借口吗?
即使背部看上去很宽,但是没有练过侧面就会缺乏背部厚度,想要更厚的背部肌肉,其实方法很简单,多做动作,这些有效的变式动作你都做过了吗?
动作有很多,我们可能永远也做不完,但是掌握了一个动作的技巧和训练中的关键,就能够让我们的训练有效果。在背部训练中需要加入一些新的动作,来给肌肉带来不一样的刺激,让肌纤维撕裂。
第一:增加划船训练频率
为了让自己突破瓶颈,在一些时间就会增加训练频率,通过划船或者水平拉的动作来达到我们想要的目的,就是为了激发肌肉对蛋白质的合成,让更多的蛋白质合成,同时可以有效的恢复肌肉,增加肌肉对动作的记忆。
肌肉的到的刺激越多,得到的锻炼就越多,身体就会变得更高效。当我们进行划船的时候,可能会后收肩膀,将他们从内旋的位置向后拉,而这样的动作就可以让肌肉得到有效的刺激,多做一些划船动作可以改善身体的不平衡,同时也会给肌肉带来新的刺激。
第二:通过硬拉给肌肉带来新的刺激
突然增加训练频率,这意味着给你的肌肉带来了新的刺激。新的刺激能够给肌肉带来新的增长,但是除了要注意训练量也要注意训练的强度,可以多增加一些水平拉的动作。
第三:结合硬拉和划船等复合动作
我们需要通过大重量和划船的复合动作来对中枢神经系统进行刺激,但是因为都是大重量动作,所以我们应该把动作安排在训练的首位,这样可以让我们的训练水平更加提高。同时也可以做一些补充动作,补充动作都是一些可以选择小重量的动作。
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