力量训练也会坏处,避免力量训练对自己的伤害,才算成功
力量训练对下背部的压力太集中了,我见过许多训练者重复两个小时的深蹲训练、硬拉训练和相扑拉训练,但我从未见过任何人能做两个小时的下背部放松,甚至一个小时的放松也可以,但没有人这样做过。
下背部的肌肉本不应该紧张,这是大多数训练者没有意识到的,许多人认为下背部的紧张和酸痛是好事,因为这意味着我们已经训练到了下背部的肌肉,那么下背部就会更强壮。
但事实上,下背部并不需要很强壮,严格地说,它也不是一个缺乏训练的肌肉群,也不需要太多的训练,也不需要过多的紧张。
竖脊肌群位于我们身体的后部,从骶骨到头部的后部,是一对有力的伸脊柱肌:当下体固定时,两侧收缩以伸展头部和脊柱;一侧的收缩使脊柱向同一侧弯曲,这是背部的一个重要支撑肌肉群,帮助我们的身体保持静态姿势。
竖脊肌不是肌肉,而是一组肌肉群,由髂肋肌、最长肌和棘肌组成。
棘肌:一种大家不熟悉的肌肉,是竖脊肌内部的肌肉部分,棘肌本身由许多部分组成,附着在我们脊椎的棘突之间。
棘突作为直接附着在脊柱上的肌肉,其张力只会对脊柱造成直接压力,而其张力会对脊柱造成持续压力,这会破坏椎体内的生物力学,并导致许多问题,例如下背痛、椎间盘突出和椎间盘突出。
作为竖脊肌的一员,脊柱肌肉和竖脊肌对我们的身体来说,保持稳定比发力更重要。然而,竖脊肌在力量训练中过度发力是无法避免的。
认识到力量训练的负面影响,是力量训练的智商,同时认识到力量训练的负面影响,训练后愿意放松下背部,这是力量训练的情商。做到了这些,才算真正发挥了力量训练的作用,还避免了力量训练对自己造成的过度伤害。
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