作为女生，腿粗怎么办？针对不同腿型，需要不同方法

夏天到了，许多女孩都想穿上迷你裙和露肩衣，但是如果身上满是赘肉，这样穿也不好看啊，所以这个时候往往是女生减肥最积极的时候。

哪个女孩不想四肢纤细，不想展示出自己的大长腿？但是真有那么容易吗？很多女生都觉得自己做不到，其实没有那么难，下面就一起来学习下吧。

如何减小粗腿，大象腿？减肥不是短时间一下子就能搞定的，而是需要正确的方法，针对不同的腿型，可以制定不同的方针。

1.脂肪型

肥胖型粗腿是大多数人的症状，当你捏一下自己的大腿时，会感到又松软又厚实，或许你还会看到一些脂肪颗粒以及妊娠纹。

解决这种腿型的方法就两个字——减脂，然而，由于减脂不是局限性的，只有通过无氧和有氧运动相结合才能实现最有效的减脂。

例如，每天进行30分钟的举铁训练，30分钟的慢跑刷脂，坚持2个月，就能让你的腿型瘦下一圈。

2.肌肉型

肌肉型腿粗的人较少，除非这些人有长期锻炼，当你捏大腿时，腿部很紧，很难捏起肉球，当你站起来时，还能看到股四头肌有水滴状。

这种腿部类型，就要求女孩在力量训练中减少负重，增加训练次数，每组次数20-30次，主要是雕刻腿部线条和消耗肌肉为主。

例如，在进行深蹲和箭步蹲的腿部训练中，从原来的4-5组，10RM改为6-8组，重量为20-30RM。记住：在训练后要认真拉伸，避免肌肉充血形成肌肉块。

3.浮肿型

浮肿型的腿也是许多女孩面临的一种状况，在上床睡觉和早起前，可以明显地感觉到腿部围度的变化，因为腿部对水分特别敏感。

这种腿形的女生需要吃一些利尿健康的食物：红豆、冬瓜、燕麦、薏米等等。此外，烹饪时需要少放盐，少吃食物，不要吃油腻的食物，以减少水分在体内的滞留，平时多注意锻炼，少久坐，坚持每天散步半小时。