在健身过程中,能否同时进行减脂与增肌?
正如许多人都想找一份“钱多事少离家近”的工作一样,大多数人想在健身运动中想达到增肌和减脂同时进行的的效果。那么,有没有可能让他们同时进行呢?今天这篇文章就来讨论下这个问题。
增肌和减脂少健身最重要的两个目的,增肌需要卡路里过剩来增加体重和瘦体重,而减脂需要卡路里缺失来减少体重和脂肪。
通常我们会选择其中一个进行训练,几个月后再交换,这样循环往复。
然而,一些专家建议,肌肉和脂肪可以同时增加和减少,也能取得成果。
对于初学者来说,同时增加肌肉和减少脂肪是非常有可能的,因为他们的身体在增加瘦体重和减少身体脂肪方面有很大的改善空间。
特别是对于超重的初学者来说,他们肌肉量低,脂肪含量高,即使每天都有热量缺口,也能在再减少脂肪的同时增加肌肉。但是如果你已经没有这种“新手光环”了,是很难达到这种效果的。
此时,就需要进行调整,或者按照健身专家所说的,将肌肉强化和脂肪减少训练结合起来。
有很多方法可以结合,例如,两周增肌训练后进行一周的减脂,另一种方法是增肌减脂每天切换。有人说这种训练可以改变你的蛋白质利用率(P-ratio是指食物蛋白质被消化和吸收后在体内的利用程度)。
也就是说,你身体转化为瘦体重或脂肪的比例(那些蛋白质利用率高的人将转化为更瘦的体重,而那些蛋白质利用率低的人则相反
在饮食方面,一些人建议每周包括一次“欺骗餐”,而另一些人建议每天保持热量平衡,同时进行耐力训练。还有人建议是进行耐力训练来增加热量,心肺训练或休息日来增加热量。简而言之,不要长时间增肌或减脂,在体重相对稳定的情况下,完成增加肌肉和减少脂肪。
对于上述大部分内容,其实现的可能性已得到科学验证。事实上,与单独的增肌减脂阶段相比,同时增肌和减脂引起的生理变化并不显著。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
好好先生袁弘的暴瘦健身,练出完美身材,还不赶紧来学习
还记得穿越古装剧《步步惊心》中饰演重情重义的十三阿哥胤祥吗,那就是袁弘,1982年8月23日出生于武汉的中国内陆男演员,毕业于上海戏剧学院2001级表演系本科班,他参演的大部分是古装剧,演过《天下无双》里的少年康熙,《少年杨家将》中饰演辽国大将耶律斜,参演金庸武侠剧《射雕英雄传》里的杨康,《上书房》里袁弘饰演四阿哥弘历,《仙剑奇侠传三》中客串雷州公子云霆等等,发现袁弘的形象很适合扮演古装人物。全球健身女主2023-07-28 16:27:340000引体向上只能望而却步?试着学一学,轻松玩转引体向上
话题背景:引体向上可谓是健身动作中的经典动作了,可是偏偏还有很多人做不了,在看到引体向上的时候只能是望而却步,你可能只是没有好的方法和技巧,今天来讲一讲关于引体向上的那些事,可能有你没有注意到的点,希望能对你有帮助。讨论点一:引体向上为什么总是拉不上去?全球健身女主2023-06-04 15:30:100000为什么不建议健身者饮用碳酸饮料?4个原因,告诉你真相
我们经常会看到有人告诫说:健身者和运动员是不可以饮用碳酸饮料的,这种东西是绝对不可以碰的。但是你知道为什么不建议健身者饮用碳酸饮料吗?碳酸饮料到底为什么会影响到健身呢?4个原因,告诉你真相!第一点:影响身体恢复全球健身女主2023-11-16 00:59:200000健身时不能做的事,大吃一惊,最后一件事很多人都在做
现在,一张健身年卡成为了人们钱包中的标配。似乎没有在健身的人就不能被称之为一个积极向上,热爱生活的人。其实,人们纷纷去健身是一个好现象,不过在这股流行的潮流之中,有很多人并不懂得正确的健身方法,就一股脑地办了一张卡。下面本文告诉你健身的人不能做的事,一起来看看。直接运动全球健身女主2023-10-28 13:08:070000如何享受跑步的同时,还能避免跑步膝?这4点做好就行!
全国各地,大江南北,都有城市马拉松,甚至有双城的百公里运动。想要夺得好成绩,自然不能慢走、快走了,而是跑步,百公里动辄需要十多个小时到一天,而马拉松也要2-5个小时,初次去参赛,甚至成绩还不止,再次建议那些未参赛过的爱好者,可以从半马开始入门,健身运动,重在参与。但是跑步虽好,总是有道门槛横在前方,无论是大神还是新手,对它都是十分畏惧,那就是:跑步膝。全球健身女主2023-11-11 20:28:300000