新手在练胸的过程中，想更快获得效果，你得掌握这2个动作

在小编我的观念中，有很多的新手朋友在一开始进行健身训练的时候，就非常想要通过健身训练去看见自己身材的变化，特别是比较瘦的朋友，就会更加想要去通过健身训练，让自己的身材变得更加壮实一些。对于这样的一种想法，小编我想和大家说的，那就是如果我们想要较快的把身材练得更加壮实的话，那么胸部肌肉的强化训练，就是自己必须要去进行的了。

因为我们得要知道的是，胸部肌肉是我们身体中重要的面子肌之一，如果自己能够把胸部肌肉练好的话，那么自己的身材自然是不会看起来瘦弱的。

而我们新手朋友在练胸的过程中，如果想要更快的获得效果，想要更快的去看见自己身材的变化的话，那么这样2个训练动作，就是自己应该得要去掌握的了。

一，杠铃平板卧推

这是一个我们几乎所有的健身者，在进行胸肌训练的过程中，都会去进行的一个胸部肌肉的训练动作了，因为杠铃平板卧推这个动作能够给我们带来的练胸效果，是十分好的。

我们在做杠铃平板卧推的时候，能够去使用的训练重量是非常大的，这样一来，就能够让自己的胸肌去承受较大的负荷，从而让胸肌得到一个很好的强化和较好的增长。

而我们在做杠铃平板卧推的过程中，所需要去注意到的要点也是比较多的，首先，就是我们所采用的的握距。

对于我们大多数的朋友来说，在做这个动作时，去采用一点五倍的肩宽的握距，就是一个比较好的选择了。

如果自己选择的握距过窄的话，那么就会让肱三头肌借力过多，从而影响到胸部肌肉的收缩发力效果，从而影响到胸肌的训练效果。

而如果自己选择呢的握距过宽的话，则会让肩部肌肉发力过多，所以说，我们在做动作时，首先需要去做好的，那就是选择一个适合自己胸部肌肉发力的握距了。

其次，我们需要让自己的手腕保持中立位，并且让自己的小臂，一直是处于垂直于地面的状态的，然后夹紧自己的肩胛骨，避免我们出现耸肩的状态去做动作。

这样可以较为有效的防止我们在做动作时受伤，而且还能够让我们的胸部肌肉，在做动作的过程中，能够有更好的发力效果，从而更好的练到胸肌。

二，哑铃上斜卧推

我们得要知道的是，对于我们大多数的朋友来说，自己的胸肌上部，都会是普遍比较弱的肌肉部分之一。

而如果我们想要较好的，去强化自己的胸肌上部的话，那么哑铃上斜卧推这个训练动作，对于我们来说，就是一个非常好的训练动作了。

我们在做哑铃上斜卧推的时候，自己的胸肌上部能够得到一个很好的强化效果，当然，前提是我们得得要把这个动作做好。

一般来说，在做哑铃上斜卧推动作时，我们需要去注意到这样几点，其一，那就是我们上斜卧推凳的角度的选择了。

这个角度的选择在与地面成三十度是比较好的，是比较有利于我们的胸肌上部发力的，其二则需要我们在做动作时，让大臂略微向内收大约三十度，也就是让大臂和身体躯干不要垂直，大约成六十度左右，就能够让我们的胸部肌肉去更好的发力了。