周震南人小鬼大，每天坚持健身塑型，好身材要啥有啥

周震南2000年6月21日出生于重庆，是现在娱乐圈中非常知名的歌手R1SE的队长。他凭借明日之子正式出道后又参加创造营，被越来越多的人所喜欢。出道后呢周震南不管是唱歌还是跳舞，甚至是作词作曲，都非常的出色。很多人被他的才华吸引的同时，又折服于他的鬼马精灵。断网少年的形象可谓是深入人心，经常令人捧腹大笑。当然了，最重要的是他的身材也是非常的好。

创造营2019，让更多的人发现了这个男孩，追过这个综艺的应该都知道，周震南是一个非常拼的人，经常熬夜练习。在瘦了17斤之后，让他看起来更加的消瘦，尖下巴都出来了，也是让人非常的心疼，也正是因为他的刻苦努力，才让他取得了第1名的好成绩，而他的第1名也是当之无愧的。不过再怎么努力都要好好吃饭好好休息啊，身体才是最重要的。

周震南身高172，虽然说个子小小的，但是身材非常的好。大家都知道，艺人的形体是非常重要的，像周震南这样需要经常上镜的人来说，必须要时刻好保持一个好身材。据悉，周震南为了能够保持好身材，在饮食上会比较的注意。在营养均衡搭配的同时，要多吃一些低脂肪的食物，牛肉和鸡胸肉等都是不错的选择，同时一定要补充充足的水分。除此之外，健身也是必不可少的，像周震南这样专业的唱跳艺人来说，大量时间的练舞自然起到了一定的健身作用，但是他也会在健身房里进行健身，并且会请专业的健身教练来指导自己，足以可见周震南对自己身材以及工作的高要求。这样刻苦的少年，怎么能够不拥有一个好的未来呢？

我们在追星的同时，一定要学习偶像带给我们的正能量，周震南都如此的刻苦努力，那么我们也要锻炼起来啊，今天就教大家几组瑜伽体式，帮助大家更好的健身塑形。

1.狂野式

首先让我们以下犬式进入，这时要保持肩部不动。之后延展脊柱，在延展脊柱的同时，轻轻的将尾骨向上抬高。之后我们把重心转移到右脚上。将双手紧紧压住垫面，之后将左腿抬高而且要绷直脚背，转变成单腿下犬式的状态。之后将胯部向左后部打开，并且将身体向天花板方向旋转，这个时候左手要离开垫面。之后讲左脚脚趾轻轻的落到垫面上，并且慢慢的伸展左臂。最后我们将臀部抬高，并且让颈部保持放松状态，再坚持5~8次的深呼吸。完成之后以右脚为轴旋转身体回到原始动作。

功效：舒展身体，打开身体前侧以及左右两侧。

2.树式

首先让我们山势站立在垫面上，并且轻轻的弯曲左膝，将左脚紧贴右大腿内侧。之后将双手合十放于胸前，5~8个呼吸之后再换另一侧。

功效：瑜伽的初始动作，可以很好的奠定瑜伽基础，并且放松身心。

3.猫牛式

首先让我们跪立在垫面上，并且让双手双脚与肩同宽。在慢慢吸气的时候抬头挺胸，呼气的时候含胸拱背，同时要注意脊柱的延展。

功效：瑜伽的初始动作，可以起到延展脊柱的作用。

学会之后赶紧练起来吧，坚持就有收获哦。