37岁蔡卓妍成万人迷,身材超好有气质,自称全靠自律健身
蔡卓妍是大家都非常喜欢的一位女神,人美歌甜,令很多人为之着迷。蔡卓妍于1982年11月22日出生于加拿大,是著名女歌手和演员。2001年以twins组合出道并且迅速走红,收获了非常多的粉丝。转眼之间蔡卓妍已经37岁了,但是依旧保持着一副少女形象,身材非常的好。
Twins出道18周年时,蔡卓妍与阿娇同游日本,女生自然少不了要疯狂拍照片,保持着少女形象的蔡卓妍也不例外。她晒出的照片可谓是羡煞众人,身材凹凸有致,一点都不像37岁的样子,宛如妙龄少女一般。蔡卓妍一直有着健身的习惯,不管工作有多忙,都会坚持健身。
健身的过程虽然比较累,但是蔡卓妍一直都在坚持,所以始终保持这么好的身材也不足为奇。她说为了能够吃的更多,一个礼拜最少3天都在努力健身,而蔡卓妍非常的喜欢做瑜伽,所以空闲的时候经常会做瑜伽健身,瑜伽可以有效的帮助减肥塑身。
女神都在这么努力的保持身材,我们是不是也应该好好学习一下呢?作为普通人我们也要坚持锻炼身体,不仅为了有一个完美的身材,更为了可以保持身体健康。下面就教大家几组瑜伽体式,一起练起来吧。
1.鸽子式
首先让我们跪立在垫面上,保持双腿与髋同宽,弯曲右腿膝盖的同时并将身体向前倾斜。之后把我们的双手放在双脚的两边,将左腿在身体后方伸直,并且要保持脚背和右腿紧贴地面。之后将右脚轻轻的靠近左侧腹股沟,让我们的身体保持竖直状态并将髋部朝向正前方,最后弯曲左膝并且将左脚靠近身体,将双手举过头顶并且用双手抓住脚背,坚持30秒之后换腿练习即可。
功效:伸展身体,提高身体的灵活性,同时起到瘦身塑型的作用。鸽子式对于初学者来说比较难,大家只需做到身体最大极限即可,多加练习自然有一天能够完成一个非常优美的鸽子式。
2.叩首式
首先让我们保持跪立状态,将双腿膝盖与头部放在垫面上,脚背用力贴近垫面,之后让双手轻轻触碰到小腿外侧,吸气的同时慢慢将臀部抬起,并且将重心逐渐转移到头顶的部分,直到大腿与小腿成垂直状态,最后呼气,慢慢恢复原始状态,重复三次即可。
功效:激活面部活力,刺激毛发生长,瘦身塑形。
3.简易扭拧
首先坐立在垫面上并且弯曲右腿,将右脚放在左膝外侧,之后用左手手肘抱住右膝,吸气的同时将胸腔向上延展,之后将右手放到右臀后方的同时,轻轻的将身体向右后方扭转,并且要注意眼睛向后看。
功效:可以有效的排除面部,上半身,以及腹部的垃圾,起到瘦身塑型的作用。
这三组体式可以有效的帮助大家练出一个好的身材,在练习瑜伽的时候要保持循序渐进,做到身体可以接受的最大程度即可,但是必须要坚持,只要坚持下来就会发现,不仅身材变好了,身体的柔韧性也变好了,最重要的是还能修身养性,何乐而不为呢?冬天是一个藏肉的季节,冬天不减肥,夏天徒伤悲,赶紧运动起来吧!
严格的纪律、高涨的热情!这就是他最好的健身搭档!
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