坚持进行慢跑,100天后,你会拥有什么变化?
导语:很多人都说慢跑对身体具有很多好处,所以我给大家亲自做了测评,我亲自进行了慢跑运动,坚持了三个多月,一共是100天的时间。在这100天的时间里,我每天都风雨无阻地进行一个小时的跑步,下面就让我们看看我发生的变化!
一、坚持进行慢跑人体所发生的变化
(一)身体越来越瘦了
坚持进行慢跑的人都会发现自己远离了肥胖,这是因为慢跑可以帮助我们燃烧热量与分解脂肪,每小时大约可以燃烧650大卡的热量,这可真的是一项非常好的减肥运动。我建议所有的肥胖人士都多多进行慢跑,通过坚持进行慢跑运动,让自己轻松瘦身。我们在通过慢跑进行减肥的时候,需要注意这几点:
(1)每日进行不低于一个小时的跑步
(2)在跑步的时候选择适合的场地
(3)在跑步的时候选择腹式呼吸法
(4)在跑步结束后适当拉伸身体
(二)精神状态越来越好
有运动习惯的人,往往拥有着更好的精神状态,在生活中也更加的积极。当我们在进行慢跑的时候,大脑会分泌一种让自己感到快乐的物质,这种神奇的物质就叫做内啡肽。除此之外,我们在进行运动时会让右脑进行一定的运动,从而改善自己的情绪。经常慢跑的人都会惊喜发现:自己的心态越来越好了,情绪也更容易趋向于正面,整个人也是越来越阳光向上了。
(三)身体素质越来越好
我在坚持进行慢跑前是一个体质一般的女生,坚持进行了100天的慢跑后,我发现自己的痛经问题有所减轻了,在运动的时候也更加自如了,我的体能有所提高了。坚持进行慢跑,会发现自己的身体素质有所提升了。跑步运动不仅可以提升自己的身体机能,还能提高自身的身体素质,坚持进行慢跑运动,可以让我们拥有一个强壮的身体。
二、如何完成一次高质量的慢跑?
(一)跑步前适当热身
我们可以在跑步前适当热身。热身运动又叫做暖身运动,热身对于血液循环系统有着加速作用,从而提高自己的体温,让我们进入运动的状态中,当我们进行了热身运动再进行跑步时,跑步的质量会更好。
我给大家找来了一套动图,先让我们学习下如何热身吧!
动作一:眼镜蛇式
建议进行3组,每组15个
动作二:侧身拉伸
建议进行3组,每组15个
动作三:坐姿屈腿
建议进行3组,每组15个
(二)跑步时注意呼吸
我们在跑步时需要注意呼吸,通过鼻吸口呼的方式进行腹式呼吸,每呼吸一口气都要跑上三步。我们需要注意呼吸时气息平稳与绵长,我们需要让气息慢慢地下沉,保持轻松的状态,完成腹式呼吸。
结束语:坚持进行慢跑,100天后,你会拥有什么变化?坚持进行慢跑,可以帮助我们的身体素质,外形与精神状态都得到良好的改善,如果你想得到这么多神奇的好处,不从现在开始进行慢跑。我已经给大家介绍了,如何进行慢跑,如果你想要进行的话,一定要从现在开始了哦!
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